Ho modificato la scheda precedente,prendendo spunto da un post di supertizio,la seguirò per circa 6 settimane:

Lunedi Petto-tricipiti

Panca piana 5x5 2’
Panca inclinata manubri/bilanciere 4x6/8 1’30”
Croci piana/inclinata/ai cavi 3x10-12 1’
French-press 4x6 1’30”
Push-down 3x10 1’
Extrarotatori 3x20 1’


Mercoledi Gambe-spalle

Squat 5x5 2’
Pressa 4x6/8 1’30”
Leg-curl 3x10 1’
Calf in piedi 3x15 1’
Distensioni sopra la testa bilanciere/manubri 5x5 2’
Alzate laterali 4x8 1’
Crunch 3x20 1’


Venerdi Schiena-bicipiti

Stacco 5x3 2’
Trazioni supine 5x5 2’
Rematore bilanciere/manubrio 4x8 1’30”
Lat-machine prona/Pulley 3x10 1’
Curl bilanciere 4x6-8 1’30”
Curl manubri 3x10 1’
Crunch inverso 3x20 1’