abacus:staying power!

[abacus]

ehi ciao! le onde i sè per sè non portano via molto...

considerando anche i 10min di warm up iniziale , per fare la panca in questo modo ci metto 30' circa

nella panca ho preso 5.5kg...meglio di niente dai

[abacus]

oggi wo 13B


squat 3-2-1 rest 90'' 75.5-79.5-85.5 kg
3-2-1 rest 90'' 78-82-88 kg
3-2-1 rest 120'' 80.5-84.5-90.5 kg

good morning 4x8 rest 90'' 48(ultima serie con 38)kg
panca stretta(35cm) 5x5 rest 120'' 38.5kg
french press 4x8 rest 90'' 14kg
calf rom AMPIO 4x12 58kg
addome "basso" su p. declinata 4x10 rest 60''


Impressioni:

Squat ok...ho aumentato di 0.5kg, e aumenterò un altro mezzo kg next week

GM sempre come il video della scorsa settimana...non è un granchè

panca stretta ok, aumenterò di 0.5kg

french ok, aumenterò di 0.5kg

calf e addome ok

[abacus]

oggi wo 14A


panca 3-2-1 rest 90'' 60.5-65.5-70.5
3-2-1 rest 90'' 63-68-73
3-2-1 rest 120'' 65.5-70.5-75.5

panca inclinata 30gradi rest 90'' 3x8 38kg

croci panca inclinata manubri 3x10 rest 90'' 11+11kg

curl bil DRITTO 4x6 rest 120'' 22kg

hammer curl in piedi 4x9 rest 90'' 8+8kg

calf ROM RISTRETTO 5x15 72kg

crunches panca declinata 4x8/9 10kg


Impressioni:

Alla panca non ho aumentato dalla scorsa settimana...ma stavolta ho chiuso bene, e la prossima settimana aumento di 0.5/1kg

inclinata idem, aumento 0.5kg

croci ok, anche se sento molta tensione anche sugli avambracci

poi ho provato il curl con bilanciere dritto...e devo dire che mi son trovato bene!impugnatura a larghezza poco maggiore delle spalle...

il resto tutto a posto