Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

09/03/09 SQ/DL ME

Squat 1RM
5@60; 3@80; 100; 115
Singole
130
140
150
160 NO
160 PR
http://www.youtube.com/watch?v=Zhs3VtyuNWM

Pr ma proprio uno schifo. La discesa non è neanche male ma poi in risalita chiudo le ginocchia e schieno!
Nel video anche le due ultime serie con 120 kg e cinta larga. Dopo tutto il resto non è un lavoro proprio leggero (4x5@75%) e mi sembrano venute bene.

Sumo 17cm 1RM
5@60; 3@100; 120; 140
Singole
160
180
190
200 PR
http://www.youtube.com/watch?v=sjqMGmXpdcg

A 200 ho impugnato storto il bilanciere e sono partito un po' male però sono riuscito a chiudere, anche se strattonando. Ovviamente non valida però come PR da allenamento sono contento!

Squat rest 2.00
5@60 ;4@100; 4x5 @120

Non ho fatto box perchè era già tardi e avevo anche già fatto abbastanza.

Sit Up - Rest 1.00
4x6@35

[°°sOmOja°°]

ciao marco
abbiamo capito che sei forte e che riesci a chiudere le alzate impossibili di squat come fa cinghiale ma non credo che questa roba sia davvero allenante

anche le serie al 75% sono schienate, naturalmnte non quanto i 160 perchè il peso è inferiore e il baricentro è diverso ma il difetto di base è proprio tecnico
è un peccato davvero perchè con un buon lavoro di tecnica tu i 160kg te li mangeresti come niente

lo stacco strattonato così nn credo sia allenante ed ho esperienza con un compagno d'allenamento della sua pericolosità (si è fatto male a dicembre e ne paga ancora oggi le conseguenze) occhio

[°°sOmOja°°]

scusa mi sono riletto e mi sono stato sulle palle da solo.. il tono da professorino non è voluto, mi sono permesso di dirti queste cose solo perchè altre volte mi hai detto che ti fa piacere.

[marcoevfurn]

Ma si, figurati Somo! Ormai sono abituato ai tuoi toni! Scherzo!
Come svilupperesti un buon lavoro tecnico?
Nello stacco hai ragione! Sono andato di rabbia anche per la delusione dello squat, se no probabilmente avrei mollato al ginocchio. Solitamente non faccio mai strattonamenti.