Salve a tutti,oggi ho cambiato scheda,fatta dal mio istruttore:

lunedi

dorsali-spalle

rematore con bilancere 4x8
lat machine avanti 4x8
pulley basso con asta 4x8
iperextensin con sovraccarico 3x12
tirate al mento 4x8
alzate laterali 4x8
arnold 4x8
addominali

che ve ne pare?poi aggiungo gli altri due giorni,comunque ho anche iniziato a curare di piu' l'alimentazione come da vostro consiglio.