Allenamenti di Karn

[Karn]

23/03/09

Squat
98kg x 3
118kg x 4 4 3# fastidio alla rotula sinistra stop allenamento!

Runner a passo camminata 10' min

Note:

HO provato uno stance più largo di qualche centimetro, accentuando
un accosciata col culo più in dietro..per non gravare sulle tibie..
purtroppo l'esperimento è fallito...avendo accusato un dolore
al ginocchio sinistro...

[Karn]

24/03/09

GM su Panca
98kg 5 x 5

GM in piedi con gambe tese

68 kg 5 x5

Tricipiti al cavo

4x 8





25/03/09


Stacco classico

130kg x 3 3 3 3 3 3

Stacco classico da 17 cm

100 kg x 6 x 1

Lat machine inversa

70 kg x 5 x 5






26/03/09

Squat a 39 cm + cintura

128kg x 3 3 3 3
138kg x 4 3


27/03/09

GM su panca

118kg x 5 x 5

GM in piedi

70 kg x5 x 5



28/03/09


Stacco classico
135kg x 3 x 3

Stacco da 17 cm

100kg x 5 x 1

Lat machine

4x 8

Note: la spalla recupera..il morale pure..con volume alto e frequente mi s
sento meglio

[Karn]

30/03/09

Squat a 39cm con cintura
108kg x 4
118kg x 3 3 3 3
128kg x 3 3
138kg x 3 3

Polpacci
3x15

Note: fastidio alla rotula sinistra...poi ho messo la ginocchiera rotulea
e nn ho sentito niente
il resto è andato bene

[Karn]

31/03/2009

Panca piana
88kg x 6
98kg x 3

fastidio alla spalla..

Good morning
60kg 5x 5

Good morning
seated
88kg x 5 x 5



01/04/2009

Stacco classico

140kg x 3 3 3 3 3

Complementari vari

[Karn]

02/04/09

Riscaldamento runner 5' minuti

Lavoro alla
leg-ext per i due vasti mediali

Squat a 39 cm con cintura

108kg x 2 2
138kg x 3
148kg x 3

Stacchi a gambe tese
con manubri

18+18 x 5 x 5

Standing + seated calf 4x max

Runner 10 minuti


Positivo:

- nessun fastidio nè alle rotule ne ai tendini .....>> necessario il riscaldamento
alla leg ext..
- mi sn rimesso a dieta....stavolta provo
una semplice low carb con ricarica nel week end


Negativo:

i kili di troppo accumulati in quest'anno pieno di infortuni...che si vedono
sotto la felpa

[Karn]

03/04/09

Runner 10 min

Good morning
su panca 98kg 5x5

Spinte in basso
30kg 4x8

Curl su scott
14kg 6 x 8

Curl al cavo
40kg 3 x 15

Runner 10 min


Continuo a sostituire la panca piana con questi esercizi...fino al recupero
della spalla.

[Karn]

04/04/09

Riscaldamento

Stacco classico con cintura
130kg x 3 3 3 3 3 - le prime serie esplosive..le altre + lente
150kg x 3 - lento..mi aspettavo + reazione
100kg x 3 3

Stacco classico da rialzi belle tutte
100kg x 3 3 3 3 3


LAt machine 4x8

Curl e cazzeggi vari


Sttretching per la schiena