Salve a tutti,dopo un pò di tempo sono ritornato,questa settimana non mi allenerò a causa di un legero strappo al deltoide frontale sinistro,ricomincerò ad allenarmi lunedi 30 marzo con questa scheda:

Lunedi Dorso-spalle-bicipiti

Trazioni 4x6 2’
Rematore 4x6 2’
Pulley 4x10 1’
Lento avanti 4x6 2’
Alzate laterali 4x8 1’30”
Curl bilanciere 5x6 2’
Curl manubri 3x8 1’30”


Mercoledì Gambe-addome

Squat 6x6 2’
Leg extension 4x8 1’30”
Leg-curl 6x8 1’
Calf in piedi 5x10 1’
Crunch 5x30 1’



Venerdi Petto-tricipiti

Panca piana bilanciere 6x6 2’
Panca alta manubri 4x8 1’30”
Croci 4x10 1’
French 6x6 2’
Push down 4x10 1’