Pareri per la mia scheda?

**django** · 22-03-2009, 07:53 PM

cardi innanzitutto grazie dei pareri
però ci sono cose che nn capisco. so che è una scheda voluminosa ma togli molto, nn capisco xkè il 3x6/8 al lento avanti x le spalle che sono soprattutto fibre rosse, o il 4x10 al leg curl dov'è l'inverso, 2 soli esercizi x i tricipiti. x la lat machina "conversa" è stato un lapsus, intendevo convergente.
la rowing bar:

x quanto riguarda gli stacchi lasciamo perdere... vivo la tragedia di una palestra fighetta

**cardi92** · 22-03-2009, 08:14 PM

xke sul lento avanti devi caricare mentre le ripetizioni alte le fai nei secondi esercizi come alzate laterali o frontali...
per i tricipiti potresti fare:
tricipiti alle parallele 3x 6/8 con sovraccarico
distensioni dietro la nuca 3x8/10
push down singolo presa supina 3x12

**django** · 22-03-2009, 09:03 PM

il lento avanti ancora nn mi convince, pensavo ad una via di mezzo come un piramidale inverso. anche per i tricipiti, mi piace la serie di esercizi, ma mi terrei su ripetizioni basse. ho scordato di scriviere il lavoro dell'addome:
abdominal machine: 4x6/8 a cedimento
crunch o crunch inverso: 4x15
per lavorare su entrambi i tipi di fibre
pareri?