Pareri per la mia scheda?

[django]

Salve a tutti, come da titolo chiedo pareri per la mia attuale scheda, che per la verità segue spesso modifiche, e pensavo di dargli un po di continuità. Mi alleno da un anno, al momento in regime di massa, con 4 allenamenti settimanali:

Lunedi: petto e bicipiti
panca piana: 4x6
panca inclinata: 4x8
croci su inclinata: 4x12
panca declinata: 3x12
curl con manubri su inclinata: 4x10
curl con bilanciere: 4x10
curl concentrato 4x12

Martedì: gambe
squat: 4x6
pressa a 45°: 4x10
leg extension: 4x12/15
leg curl: 4x8
calf, in piedi o seduto: 4x15

Giovedì: spalle e addome
lento avanti: 4x12
alzate laterali: 4x12
alzate laterali e frontali ai cavi in superserie: 4x8+8
pectoral machine inversa: 4x10
20 minuti di cardio

Venerdì: dorso e tricipiti
rowing bar: 4x6
lat avanti: 4x6
pulley basso: 4x8
lat machine conversa: 4x12
triceps machine: 4x6
french press: 4x8
push down: 4x10/12


che ne dite?

[cardi92]

Salve a tutti, come da titolo chiedo pareri per la mia attuale scheda, che per la verità segue spesso modifiche, e pensavo di dargli un po di continuità. Mi alleno da un anno, al momento in regime di massa, con 4 allenamenti settimanali:

Lunedi: petto e bicipiti
panca piana: 4x6
panca inclinata: 4x8 farei 3 x 10
croci su inclinata: 4x12 3x12
panca declinata: 3x12 <-----troppe cose toglila
curl con manubri su inclinata: 4x10 4x8
curl con bilanciere: 4x10 hammer curl 3x10 invece di questo
curl concentrato 4x12 2x12

Martedì: gambe
squat: 4x6
pressa a 45°: 4x10
leg extension: 4x12/15
leg curl: 4x8 4x10
calf, in piedi o seduto: 4x15

Giovedì: spalle e addome
lento avanti: 4x12 troppeeee...3x6/8
alzate laterali: 4x12 3x10
alzate laterali e frontali ai cavi in superserie: 4x8+8 troppa robba!!fai solo le alzate frontali oppure alzate a 90° 3x12
pectoral machine inversa: 4x10
20 minuti di cardio

Venerdì: dorso e tricipiti
rowing bar: 4x6 non mi ricordo cosa sia comunque metterei le trazioni 3x6/8( con sovraccarico
lat avanti: 4x6<----toglilo se fai le trazioni
pulley basso: 4x8
lat machine conversa: 4x12<----bhoooo
triceps machine: 4x6 french press 4x8
french press: 4x8 <---no
push down: 4x10/12


che ne dite?

inserisci gli stacchi e nei tricipiti al posto del french press volendo puoi mettere i tricipiti alle parallele con sovraccarico...

[django]

cardi innanzitutto grazie dei pareri
però ci sono cose che nn capisco. so che è una scheda voluminosa ma togli molto, nn capisco xkè il 3x6/8 al lento avanti x le spalle che sono soprattutto fibre rosse, o il 4x10 al leg curl dov'è l'inverso, 2 soli esercizi x i tricipiti. x la lat machina "conversa" è stato un lapsus, intendevo convergente.
la rowing bar:
x quanto riguarda gli stacchi lasciamo perdere... vivo la tragedia di una palestra fighetta

[cardi92]

xke sul lento avanti devi caricare mentre le ripetizioni alte le fai nei secondi esercizi come alzate laterali o frontali...
per i tricipiti potresti fare:
tricipiti alle parallele 3x 6/8 con sovraccarico
distensioni dietro la nuca 3x8/10
push down singolo presa supina 3x12

[django]

il lento avanti ancora nn mi convince, pensavo ad una via di mezzo come un piramidale inverso. anche per i tricipiti, mi piace la serie di esercizi, ma mi terrei su ripetizioni basse. ho scordato di scriviere il lavoro dell'addome:
abdominal machine: 4x6/8 a cedimento
crunch o crunch inverso: 4x15
per lavorare su entrambi i tipi di fibre
pareri?