Diario di leo091

[megamass89]

almeno 1 anno e mezzo...è un volume altissimo.. se fate un search lo dicono anche che nn è per neofiti.. noi che siamo ai primi mesi dobbiamo stare sulle full come qll ke ho post nel tuo diario o nelle spilt 3/4 volte a sett monofrequenza con un volume medio

quindi o full aba bab con i fondamentali come ho post a te oppure

abc-abcd

fondamentale 4x5/6/8
complementare 3x8/10 come ad esempio spinte su inclinata
complementare 2/3x10/12 come ad esempio le croci oppure un curl concentrato

[cardi92]

guarda che noi è quasi un anno e mezzo che ci alleniamo...