Diario di uno che è innamorato di Zacchino, e lo fa ingelosire con Claudia.

[.:überfranz:.]

ecco come si chiamava

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri
panca 6x6 x80kg (65%)

spinte 3x10 20kg+manubri

tricipiti 3x10 x60kg (sono diventato debole di tricipiti, ma sono cresciuti... o forse sono troppo stanco dopo tutto quello che ho fatto)

bene, la panca chiusa bene, senza problemi.

[.:überfranz:.]

prova entrate:

[Boromir]

Buono Franz; l'unico commento che mi viene in mente penso che te lo abbia fatto Tony e gli hai giá risposto per cui

[.:überfranz:.]

thanx bro!

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca 7x5x 90kg (80%)

[.:überfranz:.]

il programma e' il seguente:
1∞ meso (alto volume, bassa intensit‡)
4x6 - 5x6 - 6x6 @70-75%

2∞meso (medio volume, media intensit‡)
5x5 - 6x5 - 7x5 @75-80%

3∞meso (alta intensit‡, basso volume)
5x3 @85%- 6x2 @87.5- 90% - 7x1 @92.5 - 100%



seconda seduta 8x5 @8RM 30-40'' di rest