Originariamente Scritto da megamass89
meglio petto e dorso grandi e gambe piccole piuttosto che gambe grandi e petto e dorso piccoli!!!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
meglio petto e dorso grandi e gambe piccole piuttosto che gambe grandi e petto e dorso piccoli!!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
meglio petto e dorso grossi e gambe grosse
Mr Universo
Inizio Preparazione
sarebbe il topmeglio petto e dorso grossi e gambe grosse
Mr Olympia
Ciclo di Forza
giusto!!meglio petto e dorso grossi e gambe grosse
xo dovendo scegliere...
Mr Italia
In Warm-Up
se fai gambe cresce il sopra.. nelle gambe avviene la produzione del testosterone quindi cresci anche sopra.. le gambe sono meta corpo.
se vuoi fare una aba bab devi fare una full body
altrim abc monofrequenza
petto tricipiti
gambe bicipiti
dorso spalle
io come abc vedo indicata una cosa del genere
a
panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
croci 30° 3x12
parallele 3xmax
french press 4x8
b
squat 5x6
leg press 4x8
leg ext 2x10
leg curl 4x12
curl bilancere 4x8
curl concentrato 3x12
c
stacco 4x5
trazioni come le fai tu
rematore manubrio 3x6
rematore bilancere 3x8
lento avanti 3x8
alz laterali 3x12
addome a scelta
per qnt riguarda una full body ne ho postata una nel diario di cardi92 dacci un okkio... questo è solo il mio parere
Mr Universo
Inizio Preparazione
ok,grazie per l impegno. Per ora finisco la mia scheda che sembra che mi sta dando dei buoni risultati per ora. Poi prenderò in considerazione questa o quella che hai postato sul diario di cardi o il fico method che mi piace moltissimo.
Mr Italia
In Warm-Up
il fico method nn va bene per noi.. necessita di qualche anno di duro allenamento, ha un volume molto alto.. noi siamo neofiti e qll è un programma x intermedi
Mr Olympia
Ciclo di Forza
cosa intendi per intermedi?(quanti anni di allenamento)
Mr Italia
In Warm-Up
almeno 1 anno e mezzo...è un volume altissimo.. se fate un search lo dicono anche che nn è per neofiti.. noi che siamo ai primi mesi dobbiamo stare sulle full come qll ke ho post nel tuo diario o nelle spilt 3/4 volte a sett monofrequenza con un volume medio
quindi o full aba bab con i fondamentali come ho post a te oppure
abc-abcd
fondamentale 4x5/6/8
complementare 3x8/10 come ad esempio spinte su inclinata
complementare 2/3x10/12 come ad esempio le croci oppure un curl concentrato
Mr Olympia
Ciclo di Forza
guarda che noi è quasi un anno e mezzo che ci alleniamo...
Mr Universo
Inizio Preparazione
sicuro? io ho letto che l ha fatto anche chi aveva un anno di allenamento alle spalle e hanno ottenuto ottimi risultati
NO PAIN NO GAIN
Mr Italia
In Warm-Up
lo hanno seguito x un mese xò.. nn è un programma ke puoi seguire x molto xke è ad altissimo volume
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