Chiedo Aiuto Agli Esperti

[drayer88]

mi sono appena iscritto a qst forum, salve a tutti !!! sxo d trovare xsone in grado d darmi conigli in modo da "ampliare le mie conoscenze" in qst campo e , xkè no, se posso, dare aiuto anche io
aldilà di questo, volevo chiedervi qualche consiglio su questa situazione. ho iniziato palestra da gennaio 2008, ma vengo seguito x bene da un istruttore solo da questo novembre. ho raggiunto qualche risultato ma adesso, a pochi mesi dall'estate volevo intensificare un po' il tutto. il mio allenatore pensa all'allenamento ma, x quanto io abbia capito che anche l'alimentazione gioca un ruolo importantissimo, lui si ostina a dire ke è inutile legarsi una dieta alla "vita", quindi mi consiglia d non strafare e d mangiare un po' d tutto. ha la sua utilità e saggezza, ma penso fino a un certo punto. e allora mi chiedevo se qlc1 d voi potesse aiutarmi a strutturare una sorta di dieta che bene si leghi al mio tipo di allenamento. io sono alto 1.76 x 73 kg e vado in palestra 4 volte a settimana. dovrei postare magari anche il tipo d allenamento secondo voi ?!? qui ho un po' d difficoltà xkè i nomi tecnici degli esercizi nn li conosco, ma se qualche anima pia è disposta ad ascoltarmi cercherò d essere qnt + preciso possibile!!!! rispondete presto e grazie

[leo091]

ti consiglio di leggere un po in giro per il forum e cercare di buttare giù una bozza della dieta e dell allenamento, poi la posti qui e vedremo di aiutarti

[cardi92]

ti consiglio di leggere un po in giro per il forum e cercare di buttare giù una bozza della dieta e dell allenamento, poi la posti qui e vedremo di aiutarti

concordo con leo091, informati, fai una bozza e ti daremo consigli

[drayer88]

come già precisato prima, non ho una dieta fissa a cui fare riferimento, x cui mangio un po' d tutto, tra carne verdura, formaggio, frutta, latte (scremato) e pane integrale. non bevo (alcolici o roba frizzante cm coca o fanta) nè mangio dolci (sostituiti, x mia capa, da marmellata). qst sn le poche norme che seguo dal punto di vista alimentare.
per quanto riguarda l'allenamneto cerco di sintetizzarlo nel migliore dei modi (scusate x le imprecisioni che c saranno ).

vado in paletsra 4 volte a settimana anche se il lavoro è distribuito in 3.è per rendere + dinamico l'allenamento dice il mio allenatore. non è una massima, semplicemente consiglia di venire, quando si può, 4 volte.

1°seduta
Spalle

-alzate col manubrio da seduto (ultimo carico di partenza 10 kg)
3x12-10-8 (aumentando di 2.5)

-alzate con bilanciere in piedi (ultimo carico di partenza 10 kg)
3x10

-alzate laterali (cn manubri da 8 )
3x5
alternando ogni serie a
-alzate laterali (,manubri da 6)
3x5
alternando ogni serie a
-alzate (simili a quelle laterali, solo ke caratterizzate da abbassamento della schiena e cercare di portare le braccia quanto + parallele alle orecchie...l'esercizio è davv durissimo x me) (manubri da 4)
3x10

Tricipiti / Bicipiti
-Alzate con bilanciere ondulato (disteso su panca, x tricipiti, ultimo carico di partenza 10 kg)
3x12-10-8 (aumentando di 1.25)
alternado ogni serie a
-Alzate col bilanciere ondulato (x bicipiti ultimo carico di partenza 20 kg)
3x12-10-8 (aumentando solo una serie di 1.25)

-Spinte in basso ai cavi x tricipiti(ultimo carico di partenza 15 kg)
3x10
alternando ogni serie a
- alzate a martello coi manubri (x bicipiti, ultimo carico di partenza 12 kg)
3x10

2°seduta

Pettorali

-distensioni su panca inclinata (ultimo carico selezionato 30 kg)
5x12-10-8-6-5 (aumentando di 2.5 ogni serie)

-distensioni su panca orizzontale (conmanubri da 18 ultima volta)
3x10
alternando ogni serie a
-croci panca orizzontale (manubri da 14)
3x10

Gambe
squat (quello non libero. ultimo carico di partenza 30 kg)
5x12-10-8-6-5 (aumentando di 10 kg)

- (nn ricordo il nome di qst attrezzo, si tratta d spingere un carico everso l'alto con le gambe. 100 kg ultimo carico di partenza)
3x10
alternado ogni serie a
-affondi coi manubri (ultimo carico di partenza 14 kg)
3x10

3°seduta

dorsali

-easy power station (una sorta d ascendore x intenderci, ultimo carico di partenza 10 kg)
3x10
alternado ogni serie a
-Pulley Basso (ultimo carico di partenza 45)
3x12-10-8 (aumentando di 5 kg)

-alzate conmanubrio (utilizzando la panca piccola, un dorsale x volta. carico di partenza 14 kg)
3x12-10-8 (aumentando se è il caso)
alternando ogni serie a
. spinte in basso per i dorsali (ultimo carico di partenza 15 kg)
3x12-10-8 (aumentando di 2.5)

femorali

affondi x femorali / e altri due esercizi (ma qui almeno x adesso nn ho molti problemi

sxo di essere stato abbastanza chiaro

[leo091]

il tuo obbiettivo qualè la massa o forza ipertrofica?? Come sei messo con i carichi sui fondamentali?
ad esempio alzate con manubrio per le spalle, sarebbe lento avanti?

[drayer88]

si esatto lento avanti....
il mio allenatore definisce qst tipo d allenamento x resistenza e volume muscolare...ora nn so se è na cosa vera o meno
mi fido xò

[drayer88]

raga ma....ci siete ?!?!?!?
forse non sono stato molto chiaro con la scheda da allenamento
xò volevo proprio che qlc1 mi aiutasse a "strutturare" meglio il xcorso d allenamento....
se potete aiutatemi