Petto-Bicipiti
Panca Piana rest 60"
20Kg(x15)-20Kg(x15)-20Kg(x15)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)

Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%) rest 2'
30Kg(x10)-34Kg(x8 )-38Kg(x6)

Croci Panca 30° 3x12 rest60"
8Kg(x12 )-8Kg(x12 )-8Kg(x12 )

Chest Press 3x10-8-6 rest 2'*
40Kg(x10)-45Kg(x8 )-35Kg(x6)

Bicipiti Panca 30° 3x8(o10)
8Kg(x8 )-8Kg(x8 )-8Kg(x8 )

Bicipiti Presa Inversa (Bil. EZ) 3x8(o10)**
18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )

*ho voluto strafare e nn ho kiuso bene lesercizio vabbè :-/
**st esercizio mi sta sempre + sulle balls ogni volta mi scivola il bilanciere e nn ho + la presa x farlo bene -.-''