Risultati da 1 a 15 di 737

Discussione: IrEnePL-OnLineTrainingJournal

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    PL/WL
    Messaggi
    1,736

    Predefinito

    Il peso lo hai tutto e si vede...una prova storta può sempre capitare.
    No Pain,No Gain

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,332

    Predefinito

    bisogna dire che questo è solo un test in itinere, non un vero massimale
    lunedi irene ha fatto 3x1 di pinpull raw con 120kg, è chiaro che il venerdi non può pretendere di essere in forma

    più che altro queste sedute servono a verificare le carenze e in questo caso ci siamo ricordati di un errore tecnico: le punte dei piedi poco orientate verso l'esterno e alcuni altri particolari che cureremo nel prossimo meso dove ho inserito un pò + di volume nel sumo

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2007
    Messaggi
    340

    Felice

    Salve buona domanica a tutti!!!! ne aprofitto per postare il mio nuovo programmino che seguiro da domani e terrò per 3 settimane...
    Dopo vari tentativi credo di aver trovato un allenamento che si è rivelato decisamente ottimale per le mie qualità fisiche e prestazionali

    LUNEDI':

    Stacco Sumo: 4x3@85%(100Kg)/5x3@85%/6x3@ 85%
    Panca:4x4@85%(40Kg)/4x5@85%/4x6@ 85%
    OL Squat : 3x6 @50Kg
    Pulley: 3x6/3x5/ 3x4 + 3x15 / 3x12/3x10


    MERCOLEDI':

    Panca:5x5@85%(40-42Kg)/5x4@90%(42-44Kg)/5x3@95%(44-46Kg)
    Squat: 5x5 @70%(60Kg)/5x5@75%(66Kg)/5x5@80%(70Kg)
    Trazioni DLD: 20 reps
    Panca inclinata: 3x10 (opzionale)
    Pulldown: 2x15-20 (opzionale)


    VENERDI':

    Squat: 5x4 @80%(70Kg)/5x3@85%(76Kg)/5x2@90%(80Kg)
    Pin Pull: 3x4 @85%(102Kg)/3x5@80%(96Kg)/3x6@75%(90Kg)
    Trazioni:10 reps
    Flessioni: 5x10
    Pushdown: 2x15-20 (opzionale)
    Ultima modifica di IrenePL; 22-03-2009 alle 09:28 PM

Discussioni Simili

  1. Irenepl.......AUGURI !
    Di eraser nel forum Rest Pause
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 03-09-2013, 03:29 PM
  2. Compleanno di irenepl
    Di eraser nel forum Rest Pause
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 18-09-2012, 03:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home