learning squat e stacco : supertizio

**SuperTizio** · 20-03-2009, 11:43 PM

bene allora non resta che incrementare il carico gradualmente senza sporcare troppo la tecnica.. il carico del video non lo dico che è meglio..

sono molto distante in effetti dal carico limite, ma sto adottando dei 10x3 ad ampio buffer proprio per familiarizzare con l'esercizio e aumento di week in week la %... che per ora è ancora bassina..

per l'eccentrica stando in casa mi devo ancora organizzare al meglio per poterla ridurre al minimo senza danni e rumori eccessivi..e senza far venire su la sarda del piano di sotto!

per il blocco all'articolazione sacroiliaca mi han dato da fare 3-4 esercizi di simil stretching per migliorare la mobilità...e per quanto riguarda l'iperlordosi di starci "attento" e recuperare il bacino nella quotidianità e poi adesso inserisco degli es per l'addome in modo da rinforzarlo bene.. ma soprattutto devo fare dello stretch per gli erettori spinali che li ho corti..

poi ci ci torno tra un mese e si vede come va..

consigli sugli esercizi per gli abs??
io faccio plank, e crunch e basta... li sento anche quando lotto però...

**marcoevfurn** · 21-03-2009, 12:23 AM

plank? Cosa sono?
Per esempio sit Up(va a lavorare anche l'Ileo Psoas), crunch alla sbarra, AB roller (però questi non so come influirebbero sulla schiena)...
Usa sia poche ripetizioni con sovraccarico che serie a reps più alte (circa 15, andare oltre io non l'ho trovato produttivo).
Poi vai di stretching come ti hanno consigliato!

Per curiosità, da che specialista ti sei fatto visitare?

**SuperTizio** · 21-03-2009, 12:11 PM

plank è questo:
http://www.youtube.com/watch?v=9Ar2i...eature=related

(che video

)
che ne pensi? a me sembra buono per la cintura addominale...

il sit up sinceramente mi stressa un pò proprio per il discorso ceh l'ileopsoas lavora abbastanza e essendo in iperlordosi di mio non so se mi va bene... gli altri 2 li inserisco i crunch alla sbarra li ho provati ieri!

una cosa che non ho mai fatto con costanza è usare un sovraccarico per gli abs.. inizierò!

si devo andare giù di stretch come se piovesse!!

medico dello sport, esperta in medicina manuale..

**marcoevfurn** · 21-03-2009, 03:34 PM

Ecco...e io dovrei guardare l'esecuzione in questo video??

Effettivamente per il sit up sarebbe meglio lasciar stare.
Io per gli ABS faccio una sessione a basse reps (6-8) nel giorno ME e una a 15 reps nel giorno DE di squat e stacco. Io mi trovo bene e vedo i miglioramenti, sia di forza che di massa, ricordando che la mia priorità è la forza della parete addominale.