bene allora non resta che incrementare il carico gradualmente senza sporcare troppo la tecnica.. il carico del video non lo dico che è meglio..

sono molto distante in effetti dal carico limite, ma sto adottando dei 10x3 ad ampio buffer proprio per familiarizzare con l'esercizio e aumento di week in week la %... che per ora è ancora bassina..

per l'eccentrica stando in casa mi devo ancora organizzare al meglio per poterla ridurre al minimo senza danni e rumori eccessivi..e senza far venire su la sarda del piano di sotto!

per il blocco all'articolazione sacroiliaca mi han dato da fare 3-4 esercizi di simil stretching per migliorare la mobilità...e per quanto riguarda l'iperlordosi di starci "attento" e recuperare il bacino nella quotidianità e poi adesso inserisco degli es per l'addome in modo da rinforzarlo bene.. ma soprattutto devo fare dello stretch per gli erettori spinali che li ho corti..

poi ci ci torno tra un mese e si vede come va..

consigli sugli esercizi per gli abs??
io faccio plank, e crunch e basta... li sento anche quando lotto però...