Diario di Supertizio

[peach black]

prima della visita stavo pensando di lasciare definitivamente i pesi...

ciao tizio
anchio prima della visita dall'ortopedico la pensavo come te,poi mi ha fatto cambiare idea per fortuna
menomale che non è niente di grave,buon allenamento

[SuperTizio]

Sono contento che non sia niente di grave. Buon lavoro con lo stacco

thanks!

Bene, ora ti puoi allenare con più tranquillità!

alla grande! mooolto + tranquillo!

ciao tizio
anchio prima della visita dall'ortopedico la pensavo come te,poi mi ha fatto cambiare idea per fortuna
menomale che non è niente di grave,buon allenamento

a saperlo prima mal comune mezzo gaudio..

comunque son davvero contento...

ecco il wo di stasera dove nei rest sperimentavo "nuovi" esercizi...

-stacco 8x3@60 kg rest 1' scarso http://www.youtube.com/watch?v=O0tp7BDjiNM
questa è l'ultima serie.. poi la 9° e la 10° son saltate eprchè sentivo un pò il ginocchio e non ho oluto spingerci sopra..

-lento in piedi con manubri 5x5@16+16 kg rest 1'(qui mollo l'idea di caricare scendendo sotto le 5 reps, è scomodo andare in posizione e i manubri pesanti sono una rottura da comporre, inoltre la spinta verticale non mi si confà.. vad per le medie alte reps)

-trazioni prone 8x3@ BW+3 kg + 1x3@ BW + 1x5 @ BW tutte molto esplosive

- qualche prova di trazioni e flessione del bacino come per portare i piedi sopra le sbarra.. pesissimo

-qualche slancio tipo kettlebell ma col disco da 10 kg...questo esercizio mi piace di brutto..

alla fine avambracci provati e anceh il dorso si fa sentire ma meno..
si riparte ragà!

[leo091]

cosa sarebbe lo slancio??

[SuperTizio]

ho scritto slancio in maniera grezza..
faccio una cosa simile allo snatch de kettlebell..http://www.youtube.com/watch?v=6Ubc4uJdyB8

[gerko]

Come lasciare i pesiii!!! Blasfemo!

Dai che con calma ricomincerai meglio di prima!

[SuperTizio]

ahahh blasfemo...

mi impegnerò al max!

[SuperTizio]

oggi wo a momenti..
inizialmente ero "normale" poi non mi sentivo al top e alla fine ero carico a balestra!

questo è quanto:

-squat 10x3@ 40 kg esplosivo ma qua a scendere è un dramma rest tra i 30'' e 1'

-panca piana 10x3@ 65 kg rest max 1' tutte esplosive, anzi al'inizio nelle prime 2-3 serie molto meno delle centrali ed ultime!

-rematore manubrio 5x3@ 26 kg no rest (un braccio poi l'altro di fila) rest 2' e pooi un altro 5x3 di remo manubrio sempre a 26 kg senza rest..

-rematore bilanciere presa prona 3x5@ 50 kg
-trazioni supine 1x5@ BW

-extrarotatori
- 1-2' minuti di corda e saltelli e qualceh combinazione volante sull'onda dell' entusiasmo periwo..


allenamento con rest parecchio corti ma facendo reps esplosive e concentrandomi su questo ero carico e non sentivo di dover riposare, sarà perchè ho ancora un buffer discreto.. nella schiena mi diverto come un matto.. nel resto vuoi per un fastidio e per qualcos altro sono sempre un pò frenato..

ho fatto un video dello squat.. imbarazzante..
il fatto di essere bloccato mi blocca la discesa non so.. fatto sta che fatico ad arrivare al parallelo al momento.. può essere perchè è troppo leggero???


questa è l'ultima serie..
http://www.youtube.com/watch?v=Cn1ExPxRNOs



post wo merenda e poi yoga...