Valutazione terza scheda di massa

[master_mirko]

questa scheda te l'ha fatta il tuo istruttore ?

[jamesdean]

si certo..dalla reazione del mio fisico ho la sensazione che mi stia allenandotroppo e male..si va in palestra affidandosi agli istruttori con la speranza che ti sappiano guidare invece...
Soffro di una leggera cifosi e al momento di un fastidio al ginocchio
Inoltre aggiungo che i miei punti deboli sono le braccia-spalle e la parte alta della schiena,ho invece un petto abbastanza sviluppato

Spero mi possiate aiutare a impostare un programma di allenamento valido che mi porti ad ottenere risultati e non a sfiancarmi e basta