Grosso aggiornamento:

Lunedi spalle :
Distensioni sopra la testa bil : 3*8@58-58-56
Rematori Manubri Verso L alto da seduto : 3*10@22-22-22
Alzate Laterali : 3*12@18-18-16
Alzate Laterali Busto Flesso 3*15@16-16-14
Tirate al mento: 3*8@46-46-44

Mercoles Schiena e Bicipiti :

Trazioni presa larga@cedimento
Rematore Bil :3*8@54-54-54
Rematore Barra T(fatto col bilancere,dove un estremo poggiava sul muro):3*10@45
Curl Bilancere : 3*8@44-44-42
Curl Bil Su Inclinata : 3*10@32-32-32
Trazioni presa stretta@cedimento

Oggi Petto :

Provato il massimale pari a 105kg.

Bilancere su inclinata : 4*6-8-10-12@78-74-68-60... Ero cotto!
Manubri Su Piana : 4*8-8-10-12@30-26-24-22... Cotto anche qui!
Croci Su Inclinata : 3*10-8-8@20-22-22
Dip@Cedimento.

Muy bien! anche se sono sceso con i carichi del petto non mi preoccupo, in quanto il test del massimale ma stancato parecchio.

Per il resto,spero di salire subito di carico col rematore bilancere nella schiena. Dalla prossima,non avendo piu calcetto,credo di ricominciare gambe. Domani si rifanno le spalle...tricipit saltati perchè sentivo che mi tiravano da morire..senza apparente motivo

Notte ciurma.