Squat

3x5@105Kg
2x3@122.5Kg
1x3@125Kg

Ok tutte e 6 belle profonde

Walking Lunge
Palestra andata e ritorno,14Kg (30 passi)

assolutamente devastanti, un'altro esercizio rispetto a quelli sul posto

Stacco da Rialzi

3x5@105Kg
2x3@125Kg

gambe stanchissime, porssima volta inverto affondi con stacchi

Pressa
125x4
90x10
115x6
85x6

Leg Curl 1 gamba per volta

ABS

ottimo W.O.

dovro' provare questo metodo di Tate prima o poi
Creepers: pick a barbell movement, use 40% 1rm do 1 rep,rack & count to 10, then do 2 reps,rack & count to 10, then 3 and so on up to 10.