last wo prima di domenica

Trazioni presa larga con sovraccarico
2x(7 5 3)
2'
BW +10 + 15
+11 +16 +21 (4)
l'ultima da 21 ne sono venute 4, molto bene ,è ora di aumentare


Rematore presa supina
4x10
90 kg
2'

Rowing unilat
3x10xlato
45 kg
45''

Vertical traction
3xmax
1'
100 90 70 kg

Scrollate presa stretta
4x10
1'
90 kg

Scrollate dietro
3x10
70 kg
1'

Polpacci hack squat
6x15
45''
90 kg


voto 7+

ora riposo

ciao