Costruzione e ripristino del corpo

[senderoluminoso]

Sedere luminoso è bellissimo!!!

Frizzare i muscoli/muscoli frizzanti: provo a descriverla, la provavo ovviamente molto quando andavo in bici e adesso di nuovo ma più estesa da quando frequento la palestra, è la sensazione che deriva dalla stimolazione circolataria, quando senti il corpo scattante, i muscoli caldi e la circolazione che irrora abbondantemente il corpo. E' un po' come quando hai un prurito e ti gratti, poi la parte... frizza! Chissà se ho reso..

Il fisioterapista ha riscontrato le due protrusioni cervicali, essenzialmente, qualche altra fesseria trascurabile. Ha detto che potrei fare solo ginnastica posturale (ma con i tempi non ci siamo, la fanno solo di mattina!!), pilates e sala pesi, con una scheda che tenga conto delle mie caratteristiche.

Hanno stilato per me una scheda molto light (fortuanatamente il mese prossimo la cambieranno), un po' di esercizi aerobici (cyclette - tapis solo camminata) ed esercizi per gambe - glutei - addome (ma che non coinvolgono la schiena) e per la parte superiore (un paio di macchinari ti prego non mi chiedere come si chiamano) ed esercizi con i pesi (ma al momento molto bassi) la seguo 3 volte a settimana. Una volta ogni due settimane riesco a fare pilates (ma non è che dia la soddisfazione fisica della sala pesi... sarà normale?)

[Ten. Kawalsky]

uhm...la parte sul frizzante non mi è chiara... o meglio... penso sia data dal pompaggio a questo punto

attenzione, le patologie seppur molto tranquille ma associate alla spina dorsale non bisogna mai sottovalutarle, sempre tenerle d'occhio... perchè se succede qualcosa, l'unico sport che dopo potrai fare sarà lo zapping sul divano.

pilates è molto valido sencodno me, poi dipende da chi lo fa e come lo fa...
ginnastica posturale ti ritrovi i vecchietti arzilli a lezione...che bomba asd asd asd

[vitrum]

Benvenuta al forum. Mi dispiace dei tuoi problemi fisici e apprezzo la tua volontà di migliorarti e raggiungere i tuoi obiettivi. Purtroppo il bodybuilding è uno sport estremo e nessun medico ti permetterà di fare di più di una normalissima attività fisica.

Ciao,
Vitrum

[senderoluminoso]

Quindi ritieni sia praticabile solo in maniera etrema? Non è possibile utilizzare un allenamento progressivo per ri-costruire il proprio corpo o ripristinare massa muscolare forte, senza puntare ai vertici?

Che i vertici (o gli estremi) mi fossero interdetti, questo l'avevo già capito da sola, ma francamente avevo inteso il body building nel senso letterale del termine, costruzione del corpo, fino al punto che si desidera, se lo si desidera.

Grazie del benvenuta!

A.

[vitrum]

Chi si avvicina per la prima volta al bodybuilding nota subito grossi miglioramenti a livello fisico anche non ricorrendo ad allenamenti molto intensi. Ma questo dura per poco tempo. Dopo qualche mese si nota un rallentamento e per continuare a vedere dei miglioramenti si deve per forza di cose aumentare l’intensità in palestra. Ciò significa utilizzare pesi sempre più pesanti per stimolare il fisico ad andare in una certa direzione. Quindi eseguire un allenamento di uguale intensità dalla volta scorsa è pressoché inutile: oramai il fisico si è adattato e non avrà nessuno stimolo per andare avanti. Capisci da te che ogni allenamento deve essere portato a limite delle proprie capacità.
Un allenamento al 90 % dell’intensità avrà zero come risultati, uno al 100% forse avrà qualche risultato e sottolineo forse.
Nel tuo caso la domanda è: con i tuoi malanni puoi spingere fino al 100% ?
Mi fa piacere che ti sei avvicinata al bodybuilding con tanto entusiasmo, ma non vorrei che se ti succedesse qualcosa te la prenderesti col sottoscritto o più in generale col bodybuilding stesso.

Ciao,
Vitrum

[senderoluminoso]

Grazie per la risposta approfondita Vitrum, ho messo in conto la possibilità che la parte delicata della mia colonna possa di nuovo farmi male, ho fatto un bilancio costi-ricavi di questa attività, ma di solito sono abituata ad assumermi gli oneri delle mie scelte da sola.

Sono molto interessanti le tue osservazioni e vorrei comprendere meglio (è bello poter leggere da chi ne sa di più). Sapevo che gli allenamenti erano progressivi, cioè che subiranno delle variazioni nel corso del tempo, forse (correggimi però se sbaglio) di intensità, quantità e qualità (per me sarebbe auspicabile ed era quello che mi chiedevo nel primo post).

"I miei acciacchi" si possono riassumere in una sofferenza cervicale, che sebbene non vada assolutamente trascurata, non è invalidante. Mi consente comunque di fare esercizi con i pesi nella parte superiore del corpo, ne faccio già senza avere dolori, immagino che quelli che fin'ora non hanno creato problemi io possa incrementarli aumentando il carico del peso. La parte inferiore del corpo posso allenarla come voglio, usando solo qualche cautela che tuteli la schiena.

Tra qualche giorno mi verrà fatto un nuovo programma d'allenamento e cercheremo "chirurgicamente" di andare ad aggiungere potenza senza far danni, spero che si possano introdurre anche nuove pratiche. Non so in quale percentuale se 70 - 80 - o 65 io possa andare, io navigo a vista, ma ci proverei... cosa ne pensi?

[vitrum]

Brava, l’atteggiamento giusto è quello di provare. Il bodybuilding si fonda sulle prove: è un percorso di ricerca. Bisogna provare per capire quello che ci fa bene e quello che ci fa male (o niente).
Certo, questa è una sensibilità che si acquisisce solo col tempo e la continua riflessione sui segnali che ci invia il nostro organismo, ma è l’unica strada che ci può portare al miglioramento continuo del nostro fisico.
Più o meno tutti quelli che svolgono questa attività devono confrontarsi con degli acciacchi; non sempre dovuti però ad incidenti o a logoramenti per i continui stress. Possono benissimo venire fuori soltanto perché preesistevano in una forma latente e che si manifestano solo perché portiamo il nostro fisico al limite; basti pensare per esempio a cattive posture che per l’attività di tutti i giorni non danno alcun segno, ma ci accorgiamo di loro solo se sottoposti a stress in palestra. D’altronde è lo stesso ragionamento che si fa quando vogliamo provare un automobile: è quando la lanciamo a tutta velocità che si scoprono le magagne!
Ma uno con gli acciacchi cosa fa? Abbandona la sua passione?
Non mi sembra questa la risposta giusta. Quello che si fa è di continuare cercando di girare attorno agli acciacchi. Ciò è facile a dirsi ma difficile da attuarsi. Ti ricordo che bisogna ottenere miglioramenti a livello fisico senza peggiorare il malanno.
Spero che tu e il tuo allenatore sappiate impostare bene le cose.

Ciao e tienici aggiornati,
Vitrum