Il dopo infortunio...

[The Undertaker]

la schiena ieri si è comportata bene...ma non posso osare sotto il //...l'osteopata è stato chiaro...intanto però mi accontento così!

Di roba...sembra tanto...ma ho fatto wo anche più brutali..

[.:überfranz:.]

ma cosa significa :
Trazioni Inverse SS Dips Strette 4xmax+max@bw rest 1.30

Curl con fettuccia al pulley SS French Press con fettuccia ai cavi bassi panca 2 buco
3x12+12-15+15-15+15@30+55-25+55-25+55 rest 1.30

[The Undertaker]

SS significa SuperSet

le altre sono le risp e il peso.

[The Undertaker]

Mercoledì 18/03/2009

Camminata veloce salita 45 minuti (pendenza 15 velocità 5.4)

Stretching

DECOMRESSIONE

[The Undertaker]

Giovedì 19/03/2009

–Bicipiti + Tricipiti

Curl su scott (al contrario) 3x12@37.5 SS French Press con EZ panca 30° 3x12@45 rest 2.30


2X:
Curl su scott (al contrario) con manubri 1x8@14+14 SS French Press con manubri 1x8@18+18 SS Curl martello alternato (lento) 1x16@14+14 SS Flessioni Palmi uniti 1x16@bw rest 2.30

Braccia Deformi….eheheh

– Spalle

Shrug Man seduto 2x20@32+32 rest 1.00

Shoulder Press Inversa 3x7-5@90kg + 2x6+6+6@75-50-35 rest 1.30 (difficoltà ad alzare le braccia)

Delts 3x8@45 rest 1.00

FST 7 Fly con manubri petto in appoggio2x20@8+8kg rest 50’’ 7x10@10+10 rest 30’’

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

[The Undertaker]

Venerdì 20/03/2009

–Pettorali SS Dorsali

Croci panca declinata SS Rematore Man petto in appoggio 3x12+12/12+12/12+12@24+24-28-28 rest 1.30
Spinte man SS Rematore al MP 3x10+10@34+34 + 62 rest 1.30

Croci man SS Lat larga 3x10+10@24+24+75 rest 1.30

Pullover 2x12@34 rest 1.00 (lentissime)

Camminata veloce in salita 20’ (pend 15 vel 5.5)

DECOMPRESSIONE

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

[The Undertaker]

Sabato 22/03/2009

Camminata 30 minuti

Stretching + Decompressione + Core

Domenica 29/01/2009

Camminata in salita + corda blanda pianura 35 minuti

Stretching + Decompressione