dipende da mille fattori... da quante serie faccio da quante reps , dai recuperi.. poi tu parli di manubri.. io per esempio la faccio col bilanciere la panca piana e ovviamente il bilanciere permette di caricare di più...

il peso te lo gestisci tu.. se senti che puoi aumentare il carico mantenendo una buona tecnica lo aumenti..