Diario di leo091

[leo091]

Oggi allenamento Dorsali/spalle/bicipiti
DORSALI
stacco 8(48) 6(68) 6(78) @2(25 30 35)26 31 36
lat machine avanti 6(65) 6(70) 6(72.5)@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10(50) 8(54) 6(58)@2'
triangolo 10(60) 10(65) 10(70) @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 10(32) 8(36) 8(38) 6(44)@2'
tirate al mento 8(36) 8(38) 8(44) @ 2'
BICIPITI
curl bilanciere az 10(30) 8(34) 6(38)@2'
panca scot con manubri 10(10) 10(10) 10(10)
NOTEggi il lento avanti è andato bene, però per farlo bene ho dovuto diminuire un po il peso. Non sono stato soddisfatto dei bicipiti, ne ho fatto solo 5 da solo con 38. La prossima volta dovrei aumentare lat avanti, rematore.

[leo091]

fino ad ora riesco ancora ad aumentare i carichi, ma so che fra poco stallerò. Quando succederà che cambiamenti potrei effettuare per non far abituare i muscoli?

[SuperTizio]

potresti oprovare delle progressioni.. ma sto leggendo i tuoi wo e perchè nello stacco parti da 8 e scendi e nella panca fai il contrario??

se ti va posto il tuo allenamento di ora..

[leo091]

potresti oprovare delle progressioni.. ma sto leggendo i tuoi wo e perchè nello stacco parti da 8 e scendi e nella panca fai il contrario??

se ti va posto il tuo allenamento di ora..

nello stacco faccio 8 6 6 perchè la prima serie non la faccio caricando molto quindi faccio 8rip. Mentre nella panca faccio il piramidale inverso.
Che tipo di progressioni mi consiglieresti?

[SuperTizio]

guarda.. dipende anceh da cosa vuoi fare tu.. cioè se con il prox meso vui aumentare la forza massimale oppure fare forza ipertrofica... vedi un pò te insomma in base anceh ai tuio obiettivi..

io personalmente mi son trovato bene con le medie reps (5-6)e scendere facendo tipo 5x5 a carico costante /5x4/5x3 poi riprendere il 5x5 ma col carico che hai usato nella 2° week (5x4)

oppure 5x5/4x4+1x5/3x3+2x5/2x2+3x5/3x1+4x5.. poi non so ne ho sparata qualcuna ma se cerchi progressioni ne trovi a bizzeffe!

[leo091]

ma cosè la forza ipertrofica? la massa??
se si il mio obbiettivo è quello!!

[SuperTizio]

nella forza ipertrofica curi l'aumento del carico ma in con serie ripetizioni che danno anche una risposta ipertrofica-> + massa ( io mi son trovato bene con le 5-6 reps)