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wo di oggi, alla fine sabato non sono andato
ieri 2 h di calcetto, oggi gambe

Squat
2x(7 5 3)
125 132 137
132 142 147
2'
benissimo

Bulgarian split squat
5x8xlato
18 kg
40''
volevo provarli, porca ***** che male

Leg extension
4x10
60 kg
1'

Stacco rumeno
2x(7 5 3)
110 130 150
130 160 180
2'
bene... duretti
sono proprio una bestia (relativamente a me stesso)di stacco, nel prossimo meso li metto da soli e come primo esercizio, secondo me ci faccio 200 per qualche rep

Leg curl
4x8
80 kg
1'

Polpacci hack squat
4x20
1'


voto 8,5


ultima settimana a *****, causa gara di domenica prossima

domani sera ultimo wo di panca spalle triceps, poi merc/giov schiena e venerdì una cosa leggere di polpacci addome e corsetta

non ho scritto sul diario che ho stretto la cinghia, dovrei arrivare a domenica sui 96/97 kg, non troppo tirato per essere tranquillo sulla forza, e non troppo pesante per evitare moltiplicatori bassi sulla panca [come se 97 kg fossero pochi]


ciao