Allenamento di Kilgore

[Col.Kilgore]

Un paio di wo arretrati da registrare:

Giovedì gambe:

Squat: 8/8/6/6/@102/102/112/112kg
Pressa: 3x10x200kg
Leg ext.: 4x12x25kg
Leg curl: 4x10x40kg


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Ieri, wo dorso/petto:

rematore manubrio: 10/10/8/8@20/20/22/22kg
rematore bilanciere: 4x10x47kg
lat presa prona: 4x10x60kg
pulley: 2x15x50kg


piana: 10/8/6/6/8/10@57/67/77/77/67/57kg
peck deck inclinata: 3x8x60kg
croci ai cavi: 4x12x25kg
chest press: 3x12x50kg

[twins]

mi spiace di non essere riuscito a darti un occhio ieri...ma marco mi ha demolito. comunque hai fatto un sacco di roba!

[Col.Kilgore]

Tranquillo, ho visto che Marco ti ha messo sotto..

In questo momento mi alleno un pò a sensazione, poi a breve provo a riorganizzare qualcosa..

[Col.Kilgore]

Ieri sera, braccia in ss:

- curl bilanciere EZ 4x8x27,5 kg + french press EZ 4x8x27,5 kg;

- curl scott: 4x10x13 kg + cable bent over 4x12x35kg;

- dips 3x10xbw


Serie gigante spalle (3x8):

Push press manubri 16kg + aperture laterali in piedi 10kg + tirate allo sterno 27,5kg


Abs: circa 100 abs vari.


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[SuperTizio]

Ciao kilgore!!!

come ti trovi ad allenarti a sensazione? riesci ad allenrti bene o senza un programma caz.zeggi un pò?

pensavo di farlo anchio.. solo ceh temo di non riuscire ad regolarmi bene conn le intensità etc..

[Col.Kilgore]

Ciao Super, io mi trovo bene. Non è proprio un allenamento casuale, nel senso che fa comunque parte di uno schema di esercizi e ripetizioni, ma diciamo che non ho un ordine predefinito. Comunque cerco di stare sempre su ripetizioni medio-alte con carichi abbastanza alti ma non eccessivi, in modo da enfatizzare sempre la contrazione e la corretta esecuzione.
La casualità sta nel fatto che a volte vado di piramidale classico, a volte inverso, altre volte ancora mantengo serie/rip costanti etc..

[Col.Kilgore]

Gambe:

Squat: 10/4/4/4/4@72/122/122/122/102kg
Stacchi: 4x6x57,5kg
Pressa: 4x8x200kg
Leg ext: 4x12x25kg


Wo breve, ho finalmente inserito gli stacchi per i femorali, anche se ho iniziato con carichi ridicoli. Per ora mi concentro sulla tecnica, grazie all'aiuto di un paio di persone in palestra.

Squat con carichi aumentati mantenendoli belli profondi e controllati.

Pressa con movimenti esplosivi, e solita leg ext. con recupero praticamente nullo per fare un pò di pompaggio.