Il dopo infortunio...

**The Undertaker** · 16-03-2009, 10:55 AM

Domenica 15/03/2009

Camminata veloce salita 45 minuti

Stretching

DECOMRESSIONE

**The Undertaker** · 17-03-2009, 10:08 AM

Lunedì 16/03/2009

–Pettorali JS Dorsali (spessore)

Panca declinata al MP JS Rematore inverso su panca 4x6+6/6+6/4+4/4+4/@122+85 /124.5+85/132+95/132+95 rest 1.30

Panca Piana JS Pulley Lat 4x6+6/6+6/12+12/12+12@90+70/90+70/90+65/80+65 rest 1.30 (nel pulley isometrica 3’’ ultime lentissime)

Panca 45° SS Trazioni Inverse 3x8+8@70+bw rest 1.30

Ellittica 20’ (btm media 136)

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

**The Undertaker** · 18-03-2009, 10:22 AM

Martedì 17/03/2009

–Gambe

Squat al MP (appena sopra il //) 1x30@142kg (primo recupero dopo 20 movimenti) rest 30’’

Leg Press 1x30@200kg (senza recupero…allucinante, soltanto dei fermi senza lockout)

Leg Extension 2x6+6+6@50+40+30+bw rest 1.30

FST 7 Leg Curl ai cavi 7x10@55kg (a scalare le ultime 2)

Stretching 90’’

-Polpacci

Calf Seated SS Calf Pressa 3x8+20@55+130 rest 1.30

-Addome

Crunch su swiss ball 3x50 rest 50’’

Decompressione su swiss ball

Integrazione : Scarico

Acqua 2 L

**.:überfranz:.** · 18-03-2009, 10:31 AM

***** di budda quanta roba fai matte....
bene no?

**.:überfranz:.** · 18-03-2009, 10:34 AM

ma la fettuccia cosa e'?
mi interessa in maniera particolare capire come alleni le braccia, lo sai che sono invidioso

**The Undertaker** · 18-03-2009, 10:34 AM

la schiena ieri si è comportata bene...ma non posso osare sotto il //...l'osteopata è stato chiaro...intanto però mi accontento così!

Di roba...sembra tanto...ma ho fatto wo anche più brutali..

**.:überfranz:.** · 18-03-2009, 10:40 AM

ma cosa significa :
Trazioni Inverse SS Dips Strette 4xmax+max@bw rest 1.30

Curl con fettuccia al pulley SS French Press con fettuccia ai cavi bassi panca 2 buco
3x12+12-15+15-15+15@30+55-25+55-25+55 rest 1.30