Originariamente Scritto da
Fristy
Obiettivo: Massa
1,84 cm x 72 kg
bf 12-13%
Morfologia: ectomorfo
Alimenti non desiderati: uova
Colazione (sacra
)
Latte 350ml
Nesquik che mi dà circa 9gr di pro
io leverei nesquik (che nn ha senso) e crudo ..e farei 20/30 di whey + 250 di latte ps
Prosciutto 30gr
?
Cereali
70/80gr
Metà Mattino
Qualcosa, fermo lo stomaco, se posso però a base carboidratica
mela
Pranzo
150gr pasta
/riso ...meglio se integrali
56gr tonno
levalo
3-4 cucchiai di olio evo
bastano 2
150gr carne
/pesce
Verdura
Frutta
Merenda
Prosciutto 50gr più qualcosa a base carboidratica pane, gallette
fai 80 di bresaola+panino int 80gr o 2 frutti (meglio se mele)
Se ho inserisco yogurt magro
3-4 noci
fai 20gr
Cena
150gr pasta
io farei riso 80/100gr o 300 di patate
56gr tonno
levalo
150gr carne
/pesce
olio evo
2 cucchiai
Verdura
Frutta
levala
Pre-Nanna
100grFiocchi
fai 200 o 60 di grana
è una dieta molto approssimativa..so solo che oscillo sui 2gr per kg di massa corporea (totale). 2 pasti su 3 sono con carne rossa (maiale) e 1 con carne bianca (pollo).
In generale come va?
sono 30 gr di pro dal tonno, 10 dai fiocchi, 60 dalla carne, 12 dal latte, 8 dal nesquik (circa), 20 dal prosciutto..io ho 62 di massa magra con un valore massimod i 125..e qui siamo a 140..cosa diminuisco?? e mi sembra di mangiare pochissimo!!!!
il peso della carne va considerato a carne cotta o cruda perchè varia di molto!! questo appena scritto in grassetto nero è quello che mi preme maggior mente sapere..poi sono graditi (anzi fondamentalmente è anche l'obbiettivo di questo 3D) commenti sulla dieta
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