Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Ti perdono solo perchè è domenica mattina!
Per il triceps death ho fatto: con presa stretta board 5/10/15 mantenendo il peso e senza pause. Si può anche partire senza board o con un foam e le ripetizioni si possono variare. Alla fine arrivi a pezzi! Molto più pratico farla con uno spotter a cambiarti le board però io mi devo arrangiare! http://www.youtube.com/watch?v=kopxV...eature=related

Nella panca ho fatto il solito: dinamico con elastici al 55% e poi 3 singole a salire con fermo fino al 90%.

[.:überfranz:.]

si ma questi che cosa sono?? 20@20; 10@30; 5@40; 3@50
gli orari del giornale radio??

oh, alle dieci e mezzo hanno dato una notiziona eh!!!

[marcoevfurn]

si ma questi che cosa sono?? 20@20; 10@30; 5@40; 3@50
gli orari del giornale radio??

oh, alle dieci e mezzo hanno dato una notiziona eh!!!

No no, è solo il riscaldamento!

[marcoevfurn]

09/03/09 SQ/DL ME

Squat 2RM
5@60; 3@80; 100; 110
Doppie
120
130
140
150 PR+5 kg

L'esecuzione comincia a miglirore. La prima la faccio sempre abbastanza bene poi la seconda dai 140 peggiora. Nei 150 sono anche sceso troppo veloce e poco controllato, ginocchia sparate in dentro e risalita orrenda.

Sumo 17cm 2RM
5@60; 3@100; 120
Doppie
140
155
170
180 PR+20kg
190 NO

Fallita la seconda a 190 al ginocchio. Sono partito male, spalle troppo avanti e bilanciere distante quindi in chiusura mi sono trovato in difficoltà.

Squat rest 2.00
4@100; 3x4 @120

Diminuito il rest e aumentato le ripetizioni. Tutte abbastanza buone. L'ultima serie con cinta larga è stata la migliore, qui sono riuscito a mantenere un'esecuzione discreta!

Box 30cm - rest 2.00
6@60;
3x6@90

Ho aumentato l'altezza ma lasciato invariato il peso. A questo punto dell'allenamento ero già abbastanza cotto e non sarei riuscito a dare di più!

Sit Up - Rest 1.00
4x6@32,5

Commento extra: è da una settimana che sono in metabolica, ho perso un paio di chili (soprattutto acqua) però l'energia non manca!