Diario di leo091

[leo091]

Ieri ho iniziato la mia nuova scheda:

PETTO
panca piana 4(74) 6(70) 8(66) 10(62)@2'
panca inclinata(con manubri o con bilanciere?) 8(26) 8(28) 8(28)@2'
croci ai cavi 10(7.5) 10(8.5) 10(10)@1'
TRICIPITI
ercolina 8(25) 8(30) 8(32)@2'
cavi 10(6.25) 10(7.5) 10(9.5)@1'
GAMBE
squat al multipower 10(40) 8(50) 8(50) 6(60)@2'
culf machine 12(30) 12(35) 12(40)@1' scarso

NOTE: allenato andato bene. Sono molto soddifatto del piramidale inverso! La prossima volta dovrei aumentare aumentare panca piana ercolina e squat!

[leo091]

Oggi iniziata seconda parte della nuova scheda
DORSALI
stacco 8(50) 6(70) 6(80) @2 26 31 36
trazioni lat machine avanti 6(65) 6(70) 6(72.5)@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10(48) 8(52) 6(56)@2'
triangolo lat machine 10(60) 10(65) 10(70) @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 4 6 8 10@2'
tirate al mento 8(36) 8(38) 8(42) @ 2'14 15 17
BICIPITI
curl bilanciere az 10(32) 8(34) 6(36)
panca scot con manubri 10(10kg) 10(10kg) 10(10kg)

NOTE:

[leo091]

DORSALI
stacco 8(58) 6(68) 6(78) @2
lat machine avanti 6(65) 6(70) 6(72.5)@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10(48) 8(52) 6(56)@2'
triangolo 10(60) 10(65) 10(70) @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 4 6 8 10@2'
tirate al mento 8(36) 8(38) 8(42) @ 2'
BICIPITI
curl bilanciere az 10(32) 8(34) 6(36)@2'
panca scot con manubri 10(10kg) 10(10kg) 10(10kg)@ 1
NOTE: Allenamento andato tutto sommato bene! mi piace questa nuova scheda. L unica pecca è il lento avanti con bilanciere. Non riesco a farlo bene. Che esercizio fondamentale mi consigliate per le spalle??

[leo091]

PETTO
panca piana 4(76) 6(72) 8(68) 10(64)@2'
panca inclinata manubri 8(24) 8(26) 8(28)@2'
cavi 10(7.5) 10(8.5) 10(10)
TRICIPITI
ercolina 8(25) 8(30) 8(35)@2'
tric cavi separati 10(6.25) 10(7.5) 10(8.5)@1'
GAMBE
squat al multipower 10(50) 8(60) 8(70) 6(80)@2'
culf machine 12 12 12@1' scarso(30 35 40)35 40 45

NOTE: La panca piana non è andata tanto bene visto che le prime 2 serie le ho fatte tutte da solo ma le altre 2 ho avuto bisogno di aiuto. Per il resto tutto bene. La prossima volta aumento lo squat e la panca inclinata con i manubri.

[SuperTizio]

il lento avanti con bilanciere. Non riesco a farlo bene. Che esercizio fondamentale mi consigliate per le spalle??

che problemi ti crea??

dopo qualche volta si impara e dato che è un ottimo esercizio ti consiglio di ritentare.

guardati qualceh video esemplificativo magari..

[leo091]

non so...non riesco a farlo. Inarco la schiena bassa in avanti e il mio istruttore ha detto che non và bene come lo faccio.

[leo091]

stamattina mi sono pesato, 70,5 kg!!! Sono aumentato di 2kg in una settimana.Temo di aver messo molto grasso questa settimana, non mi è mai capitato di mettere su 2kg in una settimana.

[SuperTizio]

prova a caricare meno, impari la tecnica (è importante distendere completamente le braccia e contrarre l'addome per non andare in iperlordosi lombare) e poi aumenti il peso..

ma l'istruttore come farlo meglio??

2 kg in una week?? occhio ai liquidi trattenuti.. ma di sicuro hai magnato..

[leo091]

prova a caricare meno, impari la tecnica (è importante distendere completamente le braccia e contrarre l'addome per non andare in iperlordosi lombare) e poi aumenti il peso..

ma l'istruttore come farlo meglio??

2 kg in una week?? occhio ai liquidi trattenuti.. ma di sicuro hai magnato..

Si ora provo a caricare meno. Domani lo devo fare il lento dopo ti farò sapere se è andata meglio. L istruttore mi ha detto che per lui lo dovrei farlo al multipower, però non mi fido molto, non mi sembra molto competente.
Ma non mi sembra di aver mangiato di più questa settimana, forse l unica cosa ho mangiato più frutta secca.Bo sara la primavera Perchè occhio ai liquidi trattenuti??

[SuperTizio]

non so cosa hai mangiato..ma buona parte del peso potrebbero essere liquidi trattenuti.. intendevo questo.. non era una minaccia!

[leo091]

ok!

[leo091]

Oggi allenamento Dorsali/spalle/bicipiti
DORSALI
stacco 8(48) 6(68) 6(78) @2(25 30 35)26 31 36
lat machine avanti 6(65) 6(70) 6(72.5)@2'
rematore bilanciere presa palpi verso il basso 10(50) 8(54) 6(58)@2'
triangolo 10(60) 10(65) 10(70) @ 2'
SPALLE
lento avanti bilanciere 10(32) 8(36) 8(38) 6(44)@2'
tirate al mento 8(36) 8(38) 8(44) @ 2'
BICIPITI
curl bilanciere az 10(30) 8(34) 6(38)@2'
panca scot con manubri 10(10) 10(10) 10(10)
NOTEggi il lento avanti è andato bene, però per farlo bene ho dovuto diminuire un po il peso. Non sono stato soddisfatto dei bicipiti, ne ho fatto solo 5 da solo con 38. La prossima volta dovrei aumentare lat avanti, rematore.

[leo091]

fino ad ora riesco ancora ad aumentare i carichi, ma so che fra poco stallerò. Quando succederà che cambiamenti potrei effettuare per non far abituare i muscoli?

[SuperTizio]

potresti oprovare delle progressioni.. ma sto leggendo i tuoi wo e perchè nello stacco parti da 8 e scendi e nella panca fai il contrario??

se ti va posto il tuo allenamento di ora..

[leo091]

potresti oprovare delle progressioni.. ma sto leggendo i tuoi wo e perchè nello stacco parti da 8 e scendi e nella panca fai il contrario??

se ti va posto il tuo allenamento di ora..

nello stacco faccio 8 6 6 perchè la prima serie non la faccio caricando molto quindi faccio 8rip. Mentre nella panca faccio il piramidale inverso.
Che tipo di progressioni mi consiglieresti?