Panca DE
8x3 @ 56kg (55%) recupero 30"
Rematore manubrio
3x10 @ 26kg
Alzate laterali manubri
4x12-10-10-10 @ 4+4,6+6,6+6,6+6kg
Push down barra dritta
4x12 @ 20-25-25-25kg
Buonissima la panca.Bene tutto il resto.Domani stacco!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Panca DE
8x3 @ 56kg (55%) recupero 30"
Rematore manubrio
3x10 @ 26kg
Alzate laterali manubri
4x12-10-10-10 @ 4+4,6+6,6+6,6+6kg
Push down barra dritta
4x12 @ 20-25-25-25kg
Buonissima la panca.Bene tutto il resto.Domani stacco!
No Pain,No Gain
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Stacco Sumo ME
Triple
3x72kg
3x82kg
3x92kg
3x96kg PR
Lat machine ampia
4x8 @ 45-50-55-55kg
Hammer curl seduto
4x8 @ 14+14kg
Crunch laterale
3x10 @ BW (per lato)
Crunch con peso
4x10 @ BW+5kg
Bene bene lo stacco.Era la prima sessione "pesante" dopo l'infortunio alla schiena ed è andata molto bene: 96kg tirati tranquilli e con un'ottima spinta di gambe,anche se risentivano di quella maledetta pressa fatta mercoledì.Avrei fatto anche i 100kg,ma non ho voluto esagerare.Soddisfatto!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Panca DE
8x3 @ 60kg (60%) recuperi 30"
Rematore al cavo basso
3x10-10-8 @ 30-30-35kg
Panca presa stretta 1 board (4,5 cm)
4x10-8-8-6 @ 72kg
Push down con corda
3x12 @ 20kg
Alzate frontali con bilanciere (fatte in più per errore)
3x10 @ 18kg
Buona la panca,buona la panca stretta con board.Soddisfatto.
No Pain,No Gain
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Stacco DE
8x3 @ 72kg (60%)
Mezzo stacco alla rumena
3x8 @ 50kg
Curl al cavo basso
4x10-10-8-8 @ 30-40-50-50kg
Crunch con peso
4x12 @ BW+10kg
Dovevo fare Stacco ME ma avevo ancora i lombari indolenziti e quindi ho ripiegato sulla sessione dinamica.Bene,non mi lamento!
No Pain,No Gain
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Stacco ME (2RM) Sumo
2x82kg
2x92kg
2x102kg PR
2x112kg PRCINTA
2x122kg PR
Iperestensioni con peso
2x10 @ BW+5kg
2x10 @ BW+10kg
Trazioni alla sbarra presa neutra
4x8-8-8-7 @ BW
Hammer curl manubri
4x10-10-10-8 @ 10+10,12+12,14+14,18+18kg
Crunch gambe alte
4x12 @ BW
Oggi sembrava iniziata male perchè avevo un pò di mal di schiena,invece dopo tanto stretching e riscaldamento è andato tutto benone.
Ho fatto 3 PR,innanzitutto perchè il massimo peso tirato in stile sumo era una tripla a 96kg della settimana scorsa,e poi perchè ho fatto una doppia a 122kg mio vecchio 1RM,però l'ho fatta in stile sumo!!!
Troppo felice.Oggi i pesi nei bicipiti sembravano di cartapesta,tanta era la gioia!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ma i video?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non ho portato la videocamera perchè non mi aspettavo andasse bene.Cmq la settimana prossima provo il peso di ingresso e farò dei video.
No Pain,No Gain
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri