Ciao, be... su 2 piedi ti direi che sei gracilino...quindi dacci dentro!
comunque
Colazione con latte e biscotti integrali ricchi di fibre, spremuta d'arancia.

Spuntino : un bel panino con bresaola o petto di pollo circa 100 gr

Pranzo 120 gr di pasta col tonno e 150 gr tacchino e verdure

Merenda : noci, un frutto e uno yogurt

Cena: Filetto di pesce con piselli o fagioli

Prenanna: un pezzo di Grana circa 60 gr

Sbizzarrisci ! Mangia! Mangia! e giu' di pesi!