io avevo capito che si doveva lasciare solo il base e fare un 3-4x4 con l'ultima serie a cedimento e facendo un lavoro abbastanza intenso.
in pratica si diminuiva il volume e si alzava o lasciava invariato ,a seconda della fase da cui si veniva, l'intensità.

io l'ho fatto 2-3 settimane fa così come ho postato e mi è sembrato funzionasse , la settimana dopo ero più in forze