se ti devo dire la verità,non credo molto nelle schede di definizione.
Io continuerei con l'allenamento di sempre, ottimi fondamentali e buoni complementari, una dieta precisa al millimetro (ops..al grammo) e volendo l'aerobica. Di questi tre fattori, alimentazione e allenamento sono rispettivamente i requisiti sine qua non sia per un aumento che per un calo di peso.
Quindi mi dispiace ma non posso postarti una scheda da definizione:
1 perchè non ne conosco
2 perchè non ti conosco


Magna e spigni ! (massa)
Magna di meno e spigni ! (def.)