eccomi

oggi ancora riposo poi,
giov panca (5x3 87,5%) spalle triceps polp
ven dorso biceps
sab gambe polp

lun dorso polp
merc panca(4x3 90%) spalle triceps
giov gambe biceps polp

poi riposo fino a domenica della gara


alla fine credo che così possa andare, alla fine ho perso un solo allenamento di panca su 9 a causa della contrattura, direi che va benissimo

ciao