con questa invece i carichi sono:
1)panca piana:4 serie da 8 ripetizioni,dopo 30 secondi di pausa togli la metà del peso e ne fai quante riesci,poi togli ancora la meta e per 1 minuto sempre pompando
2)spinte panca inclinata: per 2 volte: 10 ripetizioni pesanti (10" pausa) 8 ripetizioni (10" pausa) 6 ripetizioni (10" pausa) max ripetizioni per un minuto
3)croci su panca piana: 5 serie da 20 ripetizioni (30"di pausa)

1 esercizio con 45 e 45,dopo 30 secondi con 22,5 e 22,5,poi con 10 e 10
2 esercizio sempre con manubri da 26
3 esercizio con manubri da 20