In forma in 10 settimane

[nemoe343]

anche tu hai letto l'ultimo numero di M&F ? parlano proprio di caveman trining...cmq anche quello te lo sconsiglio...va fatto usando una tecnica eccellente e sopratutto necessita di una grossa stabilita.
l'unica cosa che funziona senza produrre grossi quantita di acido lattico sono le superserie...con gruppi diversi...cosi facendo mantieni elevata l'attivita cardiaca e spendi parecchia energia...
esempio:
panca traizoni panca trazioni panca trazioni
mentre riposi il petto fai una serie di trazioni ad esempio...funziona bene...ma è parecchio massacrante...se fatto correttamente...ma anche questo tipo di allenamento va fatto con testa...cercati qualcosa su questo argomento

[hk4life]

hehehe si lo ho letto, anche se era già da tempo che leggevo cose simili chiamate anche old school training, raw training http://www.rawtraining.eu/it/ o anche crossfit dei navy seal http://navyseals.com/seal-fit-camp
ma mi sembrano ancora un po duretti anche se mi sono già procurato gomma da trattore e qualche corda per questa estate
Sto già facendo un programma con superserie come hai descritto tu:

Lunedì pettorali e schiena, + addomin
Martedì allenamento cardio agilità e salti (plyometric)
Mercoledì Spalle e braccia + addomin
Giovedì riposo o stretching
Venerdì Gambe e schiena, + addomin
Sabato Fitbox o come vuoi chiamarlo...
Domenica riposo o stretching