quelli che ho elencato sono gli es principali per la parte alta del petto...!!!
piu che massa sono per curare i particolari

ma la tua priorità è massa in generale o la parte alta?
oppure massa e parte alta? non ho ben capito...
cmq l'importante a mio avviso è variare l'allenameno...tipo in una scheda al posto di partire con la panca paina parti con le distensione manubri...ad esempio...se ti è possibile...e se c'è uno che ti stia dietro...perche quando sei vicino ai manubri da 40 inizia ad essere un po un problema gestirli...se te ne svilova uno...non è bello...

cmq metti un po di carichi e ripetizioni
tipo prima serie 10 rip con ???