Citazione Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio
ok al bando la benzina!!!
cmq ciao
per la parte alta del petto ti consiglio di iniziare con le distensioni con bilaciere su inclinata...e come sendo es croci manubri su panca 45 o distensioni panca a 60...per finire poi con croci ai cavi..dal basso li porti verso l'alto...

questi sono secondo me gli es piu validi
Troppe croci per fare massa, socio

Ci vulole qualcosa di più pesante:

-Panca 30°: 4x8 #120''
-Distensioni manubri su piana: 4x8-10-10-12 #90''
-Chest press alta (hammer magari): 4x15 #45-60''

Poi come ciliegina sulla torta allenerei i tricipiti non nel giorno petto facendo come ex principale la panca stretta su inclinata (ottimo esercizio).

Buon lavoro!