l'unico che io conosca è giuseppe quarta di lecce..ma altri non conosco..e non so se è istruttore anche..qualcuno sa qualche preparatore di lecce o altri paesi??
Principiante
l'unico che io conosca è giuseppe quarta di lecce..ma altri non conosco..e non so se è istruttore anche..qualcuno sa qualche preparatore di lecce o altri paesi??
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Non conosciamo preparatori, a noi piace trarre le nostre conclusioni, informarci autonomamente e discuterne sul forum, l'esperienza è la cosa migliore e su BBH puoi trovare ragazzi preparatissimi e disponibili.
Magari posta delle foto, così da poter capire meglio la tua situazione e la tua forma in generale. Poi vorrei vedere le foto di qualche grande bodibidder
-Where Eagles Dare-
Mr Italia
In Stretching
posta anche i carichi dei fondamentali,magari.Originariamente Scritto da carnera
Magari posta delle foto, così da poter capire meglio la tua situazione e la tua forma in generale. Poi vorrei vedere le foto di qualche grande bodibidder
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Giuseppe Quarta non so se faccia il PT,ma di certo è un grandissimo atleta a livello italiano.
Il tuo problema si può risolvere tranquillamente discutendone qui.Metti delle foto per inquadrare il problema.
No Pain,No Gain
Mr Universo
Inizio Preparazione
ok al bando la benzina!!!
cmq ciao
per la parte alta del petto ti consiglio di iniziare con le distensioni con bilaciere su inclinata...e come sendo es croci manubri su panca 45 o distensioni panca a 60...per finire poi con croci ai cavi..dal basso li porti verso l'alto...
questi sono secondo me gli es piu validi
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Troppe croci per fare massa, socio
Ci vulole qualcosa di più pesante:
-Panca 30°: 4x8 #120''
-Distensioni manubri su piana: 4x8-10-10-12 #90''
-Chest press alta (hammer magari
Poi come ciliegina sulla torta allenerei i tricipiti non nel giorno petto facendo come ex principale la panca stretta su inclinata (ottimo esercizio).
Buon lavoro!
-Where Eagles Dare-
Principiante
il mio allenatore ha dato una spiegazione a questo allenamento:
Qui hai degli abbinamenti con tecniche per l'ipertrofia, ossia vai a lavorare su fibre muscolari che traggono energia dal sistema anaerobico latticido soprattutto e dal sistema aerobico ... con una grossa produzione di acido lattico ed una gran vascolarizzazione... lo evidenziano anche i minuscoli tempi di recupero inter-serie !
L'effetto di questo tipo di stimolo allenante è la ricerca di ipertrofia che potrebbe generare anche iperplasia. In questo contesto infatti l'attivazione delle fibre è assoluta, ci sono grosse pressioni a livello dei sarcomeri dovute sia alla presenza di acido lattico, che alla presenza di altri liquidi in risposta allo stato infiammatorio (con produzione di IGF-1 e prostaglandine) che viene a crearsi (muscolo gonfio). In questo ambiente, se l'alimentazione e la supplementazione è fatta ad hoc si ottiene in tutta risposta un incremento di produzione di GH... e da GH a "MASSA".
Una scheda di questo tipo non è per tutti, è per un atleta avanzato che abbia una discreta propriocettività e sappia valutare i carichi con ottima precisione. Per intenderci, perchè funzioni devi piangere sangue, devi fare del tuo meglio per non risparmiarti nemmeno una mezza ripetizione. Ritorno a dire che per fare ciò la valutazione del carico deve essere precisa.
In tutta la mia palestra ce ne saranno forse una decina di atleti che saprebbero gestirla.
Non ho fatto i calcoli, ma ad occhio dovresti rimanere all'interno di 1 ora e 10 di allenamento (i tempi di recupero devono essere precisi il piu possibile)... quindi non dovresti sperimentare OTS ... se appunto poi gestisci bene anche alimentzione, supplementazione e riposo stai apposto...
E BOH
Mr Universo
Inizio Preparazione
non capisco se vuoi convincere noi o te stesso
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Ripeto che la routine del tuo PT non mi convince per nulla...nè tantomeno la spiegazione che ti ha dato che mi pare parecchio confusa per uno che ha come obiettivo la massa.
IMHO a messo dentro un pò di tutto perdendo di vista il tuo obiettivo.
Ammesso e non concesso che il tuo punto debole sia quello da te descritto e che è inutile dare consigli a casaccio, io consiglierei (in un caso del genere) delle spinte su inclinata CON MANUBRI senza lock out TC... 4/2/1
Magari una cosa del genere:
Fino a--> 2X10/8
più 1X (X) @ 6 RM rest pause R 90"
Questa non so in quanti la sappiano gestire
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Scusami,ma sta risposta è quella che ti ha dato il tuo PT???Te l'ha dettata?No perchè credo che sia difficile ricordare a memoria una risposta con tanti termini scientifici.Non è che te la sei un pò creata a tuo favore?Non è un'accusa..ma qui non hai bisogna di usare terminoni,siamo tutti amici più o meno..nsomma non aver paura di parlare troppo terra terra ed essere sincero.
Principiante
no no me l'ha dettata lui perciò ve l'ho postata..però devo essere sincero di quello che c'è scrutto non ho capito niente
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sai chi mi ricordi tu? un certo daisetsu..........
-Where Eagles Dare-
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Larry Scott
Ciclo di Massa
io di massa ci capisco poco visto che sembro un carro di letame da un quintale
a prescidere dalla bontà o meno del metodo (non entro nel merito perchè ripeto ne so poco) sospetto però che se un limite ci può essere è nella scelta dei carichi
dici che viene richiesta una precisione chirurgica, ma ritengo sia impossibile "non risparmiarsi nulla" già dalla prima serie e mantenere lo stesso carico
per tutte le serie soprattutto se i recuperi sono molto limitati
personalmente nel mio caso il petto ha iniziato a crescere da quando al posto di 3-4 esercizi mirati con le piu svariate tecniche
ho iniziato a farne uno solo (panca piana) pochissime ripetizioni, molto peso, molte serie
ma faccio (dire fare è un po arrogante, meglio dire vorrei fare) un altro sport
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
Mr Italia
In Stretching
ci fai sapere i carichi Blade ?
Mr Universo
Inizio Preparazione
quelli che ho elencato sono gli es principali per la parte alta del petto...!!!
piu che massa sono per curare i particolari
ma la tua priorità è massa in generale o la parte alta?
oppure massa e parte alta? non ho ben capito...
cmq l'importante a mio avviso è variare l'allenameno...tipo in una scheda al posto di partire con la panca paina parti con le distensione manubri...ad esempio...se ti è possibile...e se c'è uno che ti stia dietro...perche quando sei vicino ai manubri da 40 inizia ad essere un po un problema gestirli...se te ne svilova uno...non è bello...
cmq metti un po di carichi e ripetizioni
tipo prima serie 10 rip con ???
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