Intanto potresti provare a cambiare gli abbinamenti muscolari, mettendo i tricipiti con il petto e i bicipiti con il dorso, se non hai mai fatto così.

per quel che riguarda il petto potresti fare:
Panca piana: 4x6-8
panca inclinata:4x6-8
parallele:2xmax

Il dorso ti risponde bene?, perchè vedo che fai solamente due esercizi.

Per spalle con bilancere presumo che tu intendi il lento dietro, e ti posso assicurare che non è un gran esercizio per quel che riguarda le varie articolazione.

Polpacci?

Sherko.