Allenamento di Kilgore

[SuperTizio]

grande Kilgore vai così!

[Col.Kilgore]

thanks Super!

[Col.Kilgore]

Ieri sera, braccia in ss:

- curl bilanciere 4x8x27,5 kg + french press EZ 4x8x27,5 kg;

- curl scott: 3x10x13 kg + cable bent over 3x12x35kg;

- curl ai cavi bassi 1x15x15 kg + dips 1x15xbw


Serie gigante spalle (3x8):

Push press manubri 16kg + aperture laterali in piedi 10kg + tirate allo sterno 25kg


Polpacci:

Calf in piedi: 2x15x70kg


Abs: crunch 3x20xbw + 10kg

10' bike.


Bel pompaggio ai biceps col cable bent over, per la prima volta ho sentito bene il muscolo lavorare per l'intero movimento.

Per il resto tutto tranquillo, il cardio avrebbe dovuto durare di più ma dopo 10' ho sbaraccato per la noia.

[Col.Kilgore]

Un paio di wo arretrati da registrare:

Giovedì gambe:

Squat: 8/8/6/6/@102/102/112/112kg
Pressa: 3x10x200kg
Leg ext.: 4x12x25kg
Leg curl: 4x10x40kg


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Ieri, wo dorso/petto:

rematore manubrio: 10/10/8/8@20/20/22/22kg
rematore bilanciere: 4x10x47kg
lat presa prona: 4x10x60kg
pulley: 2x15x50kg


piana: 10/8/6/6/8/10@57/67/77/77/67/57kg
peck deck inclinata: 3x8x60kg
croci ai cavi: 4x12x25kg
chest press: 3x12x50kg

[twins]

mi spiace di non essere riuscito a darti un occhio ieri...ma marco mi ha demolito. comunque hai fatto un sacco di roba!

[Col.Kilgore]

Tranquillo, ho visto che Marco ti ha messo sotto..

In questo momento mi alleno un pò a sensazione, poi a breve provo a riorganizzare qualcosa..

[Col.Kilgore]

Ieri sera, braccia in ss:

- curl bilanciere EZ 4x8x27,5 kg + french press EZ 4x8x27,5 kg;

- curl scott: 4x10x13 kg + cable bent over 4x12x35kg;

- dips 3x10xbw


Serie gigante spalle (3x8):

Push press manubri 16kg + aperture laterali in piedi 10kg + tirate allo sterno 27,5kg


Abs: circa 100 abs vari.


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