ciao e benvenuta nel forum,
posta la dieta e l'allenamento che ti hanno fatto nella/e sezione/i apposita e ne discutiamo

intanto ti invito a leggerti i post in evidenza nelle varie sezioni (per esempio "cosa quando perche' " di Fenix), ti potranno dare delle linee generali per capire ed impostare una dieta migliore, ed un allenamento decente.