Skin's Development

[phoenix1927]

forse deambulazione?

[LaBresciaUltras]

Quello che me seguiva era un'osteopata.....non credo de ricordà che fosse deambulazione......Oggi partitozza a calcetto, dopo na serata abbastanza tostarella...

[LaBresciaUltras]

Bona Ragà ! finalmente dopo tanto tempo ho riniziato ad allenare la schiena

WorkOut di oggi :

Trazioni 3*cedimento - Fatte su un manico di zappa incastrato tra due rami.

Rematore Bilanciere 3*8@50-50-50...peso che spero schizzi nel giro di un mese,un mese mezzo.

PullDown Braccia Dritte,fatto da sdraiato sulla panca con bilancere - 3*12@24-22-20 pesi a dir poco ridicoli..ma trovo grande difficoltà con questo ***** d'esercizio

Curl Bilancere : 3*8@40-42-42
Curl Scott Bilancere : 3*10@32-30-30
Curl Manubri Su Inclinata : 3*12@12-12-12

Misura braccio a caldo : 37cm.

Ho strutturato un altro programma d'allenamento..che vi mostrerò via via col passare dei giorni. Domani spalle e trapezio. Av Salud!

[LaBresciaUltras]

Hola Ragà! Oggi allenamento dentro al garage spalancato di un mio amico..con questo tempo splendido è stata na goduria.

Petto!Petto e Petto! :

Panca Inclinata 45 gradi : 4*6-6-8-8@78-76-72-70
Manubri Piana : 4*6-6-8-8@34-32-30-30
Croci Su Piana : 3*10@22
Dip:3*cedimento

Poi fatti 10-15 min di scambi con i guantoni tra di noi..giusto per scioglierci un po.

Domani Spalle e Abs.
Se ce la faccio posto il video delle distensioni con manubri con 34kg

Bona Gente!

[LaBresciaUltras]

Grosso aggiornamento:

Lunedi spalle :
Distensioni sopra la testa bil : 3*8@58-58-56
Rematori Manubri Verso L alto da seduto : 3*10@22-22-22
Alzate Laterali : 3*12@18-18-16
Alzate Laterali Busto Flesso 3*15@16-16-14
Tirate al mento: 3*8@46-46-44

Mercoles Schiena e Bicipiti :

Trazioni presa larga@cedimento
Rematore Bil :3*8@54-54-54
Rematore Barra T(fatto col bilancere,dove un estremo poggiava sul muro):3*10@45
Curl Bilancere : 3*8@44-44-42
Curl Bil Su Inclinata : 3*10@32-32-32
Trazioni presa stretta@cedimento

Oggi Petto :

Provato il massimale pari a 105kg.

Bilancere su inclinata : 4*6-8-10-12@78-74-68-60... Ero cotto!
Manubri Su Piana : 4*8-8-10-12@30-26-24-22... Cotto anche qui!
Croci Su Inclinata : 3*10-8-8@20-22-22
Dip@Cedimento.

Muy bien! anche se sono sceso con i carichi del petto non mi preoccupo, in quanto il test del massimale ma stancato parecchio.

Per il resto,spero di salire subito di carico col rematore bilancere nella schiena. Dalla prossima,non avendo piu calcetto,credo di ricominciare gambe. Domani si rifanno le spalle...tricipit saltati perchè sentivo che mi tiravano da morire..senza apparente motivo

Notte ciurma.

[Boromir]

Bentornato ai wo

[LaBresciaUltras]

Grazie Boromir!