Allenamento di Kilgore

[twins]

è quando iniziano a piacere che crescono!!

[Col.Kilgore]

Ieri:

piana: 4/6/8/10@102/92/72/62kg
inclinata: 4x6x62kg
dips: 3x10xbw
croci ai cavi: 4x15x25kg

rematore bilanciere: 4x10x47,5kg
rematore manubrio: 8/6/6/4@20/22/22/24kg
lat presa prona: 3x8x60kg + 2x8x50kg
lat triangolo: 1x12x45kg

Ancora una volta, w.o. bello intenso. Intanto, ho finalmente raggiunto la tripla cifra con la panca, 4 colpi con 102 kg un pò a fatica e con tecnica non perfetta, ma era un pò che li volevo provare e ieri ho deciso di portarmeli a casa. Non significa molto, ma almeno ho tolto lo sfizio. Il resto del petto è venuto tranquillo, carichi giusti e buona contrazione.

Riguardo ai dorsali, ho cercato di lavorare sullo spessore con rematori pesanti sia con bilanciere che con manubri e devo dire che lì sono arrivato al limite. Ultime ripetizione un pò a strappo, ma portate a casa.
Stavolta niente trazioni, ho preferito fare la lat con carico leggermente più basso in modo da concentrarmi sull'esecuzione e sulla contrazione.

Nel complesso, bel w.o.

[SuperTizio]

grande Kilgore vai così!

[Col.Kilgore]

thanks Super!

[Col.Kilgore]

Ieri sera, braccia in ss:

- curl bilanciere 4x8x27,5 kg + french press EZ 4x8x27,5 kg;

- curl scott: 3x10x13 kg + cable bent over 3x12x35kg;

- curl ai cavi bassi 1x15x15 kg + dips 1x15xbw


Serie gigante spalle (3x8):

Push press manubri 16kg + aperture laterali in piedi 10kg + tirate allo sterno 25kg


Polpacci:

Calf in piedi: 2x15x70kg


Abs: crunch 3x20xbw + 10kg

10' bike.


Bel pompaggio ai biceps col cable bent over, per la prima volta ho sentito bene il muscolo lavorare per l'intero movimento.

Per il resto tutto tranquillo, il cardio avrebbe dovuto durare di più ma dopo 10' ho sbaraccato per la noia.

[Col.Kilgore]

Un paio di wo arretrati da registrare:

Giovedì gambe:

Squat: 8/8/6/6/@102/102/112/112kg
Pressa: 3x10x200kg
Leg ext.: 4x12x25kg
Leg curl: 4x10x40kg


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


Ieri, wo dorso/petto:

rematore manubrio: 10/10/8/8@20/20/22/22kg
rematore bilanciere: 4x10x47kg
lat presa prona: 4x10x60kg
pulley: 2x15x50kg


piana: 10/8/6/6/8/10@57/67/77/77/67/57kg
peck deck inclinata: 3x8x60kg
croci ai cavi: 4x12x25kg
chest press: 3x12x50kg

[twins]

mi spiace di non essere riuscito a darti un occhio ieri...ma marco mi ha demolito. comunque hai fatto un sacco di roba!