dieta di CurlyGirls

[.:überfranz:.]

sverginata!!
no dicevo il diario scusa e' una tradizione

[.:überfranz:.]

allora, parlando sul serio, vedo che non ci sono tracce di squat per le gambe... e stacchi per la schiena.
direi che sono fondamentali, la scheda te l'han fatta in palestra vero? e' una di quelle tipiche, prestampate. sei ancora giovane di allenamento e di eta' non c'e' che da migliorare, misure ottime per iniziare, la dieta aspetta gli esperti

io inizierei a fare stacchi e squat, e impostare delle piccole progressioni per la panca, range 8-12 tanto vuoi massificare a quanto ho capito io.

[.:überfranz:.]

poi, a me piace fare progressioni di forza, dato che faccio powerlifting, (ora prevedo un sacco di gente che me le tira perche' ho nominato il PL di nuovo ) pero' ci sono anche riscontri di massa, e' un bell'ambiente con un sacco di ragazze e ragazzi motivati, e se guardi le foto/video delle ragazze che fanno questo sport (quelle sul forum dico) sono tutte delle belle ragazze. a te la scelta, e benvenuta sul forum

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per esempio
http://www.youtube.com/watch?v=KG-1H...e=channel_page

e poi c'e' la ragazza di somoja e la ragazza di zacros che fanno entrambe PL, e sono presenti sul forum, cosi' potete anche parlare fra di voi e guardarvi i diari, a prescindere da BB o PL che sia.

[curlyGirl]

si la scheda me l'hanno fatta in palestra e come dici tu, è prestampata, a me piacerebbe averne una personalizzata fatta a posta per il mio fisico e per i risultati che voglio ottenere. ma come posso fare??

[.:überfranz:.]

beh, intanto leggiti i thread in evidenza in alimentazione e in programmazione, poi decidi piu' o meno, a seconda delle tue esigenze il da farsi, impostando un scheda da sola che poi posterai e verra' discussa da tutti noi qui.
come linee generali io imposterei una monofrequenza o multifrequenza sui fondamentali (squat, stacco, panca) per imparare bene i movimenti (se non hai patologie o problemi gravi a schiena, ginocchia etc).

dopo che hai impostato questo inserirei un paio di complementari per i gruppi grossi (detto in soldoni schiena, peto, cosce) e un paio per i muscoli piu' piccoli, tricipiti, bicipiti, polpacci etc etc. e' sempre sbagliato fare delle schede in rete, non possiamo vedere come fai gli esercizi, e neanche vedere la tua conformazione.