Bene,buon wo,nonostante nn fossi in informissima

squat
5 60kg
7 57,7kg
9 52,5kg
11 50kg

pressa 4x10 12 15 15

polpacci 4x15
----------------
lento a 30 kg* 4x8

alzate lat 3x15

alzate a 90 2x15

4,5gr di crea

*qui ho abbassato il carico,ma ho allargato un po la presa,e mi sono concentrato sulla tecnica