Diario di LipidiMan

[lipidiman]

Petto-Bicipiti
Panca Piana rest 60"
20Kg(x15)-20Kg(x15)-20Kg(x15)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)

Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%) rest 2'
28Kg(x10)-30Kg(x8 )-34Kg(x6)

Croci Panca 30° 3x12 rest60" **
8Kg(x12 )-8Kg(x12 )-8Kg(x12 )

Chest Press 3x10-8-6 rest 2'*
25Kg(x10)-35Kg(x8 )-45Kg(x5)

Bicipiti Panca 30° 3x8(o10)
6Kg(x10 )-6Kg(x10 )-6Kg(x10 )

Bicipiti Presa Inversa (Bil. EZ) 3x8(o10)***
16Kg(x8 )-16Kg(x8 )-16Kg(x8 )

*fin troppo leggere aumenterò sikuramente la prox volta, ero arrivato all ultima serie con 45Kg ke ne ho fatte 12 invece ke 6 :S

**nn ho capito xkè mi avete consigliato le 12rep rispetto alle 8 sulle croci :S

*** quanto mi sta sulle balle st esercizio -.-''

[lipidiman]

Dorso-Tricipiti
Stacchi da terra 5x4 rest 2'
12Kg(x15)-12Kg(x15)-12Kg(x15)-82Kg(x4)-82Kg(x4)-82Kg(x4)-82Kg(x4)-82Kg(x4)

Lat Machine Prona rest 2'
50Kg(x6)-50Kg(x6)-50Kg(x6)-50Kg(x6)

Rematore Manubrio rest 60"
18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )

Panca Stretta rest 2'
30Kg(x6)-34Kg(x6)-38Kg(x6)-38Kg(x6)

French Presse Manubrio3x8(o10)*
14Kg(x10)-16Kg(x10)-16Kg(x10)

ABS

*kon 16Kg le ho fatte male la prox volta tengo 14

[lipidiman]

Martedì
Gambe-Spalle
Squat 3x8
20Kg(x12)-20Kg(x12)-20Kg(x12)-50Kg(x8 )-60Kg(x8 )-64Kg(x8 )

Leg Curl 3x10
30Kg(x10)-30Kg(x10)-30Kg(x10)

Pressa Orizzontale 4x8
me la so scordata d fare :S

Shoulder Press 3x10-8-6
45Kg(x10)-50Kg(x8 )-55Kg(x4)

Arnold Press 3x10
6Kg(x10)-6Kg(x10)-6Kg(x10)

Alzate 90° 3x15
3Kg(x10)-3Kg(x10)-3Kg(x10)*

Polpacci alla Smith 5x20 20"
40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)

*invece d 10reps ho fatto 25 xkè il peso è misero xò è lunico ke nn mi da fastidio alla spalla

cmq in qst settimana devo un attimo riabituarmi con i pesi x poi rimettere i carichi ke avevo lasciato nella prox settimana

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Petto-Bicipiti
Panca Piana rest 60"
20Kg(x15)-20Kg(x15)-20Kg(x15)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)

Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%) rest 2'
30Kg(x10)-34Kg(x8 )-38Kg(x6)

Croci Panca 30° 3x12 rest60"
8Kg(x12 )-8Kg(x12 )-8Kg(x12 )

Chest Press 3x10-8-6 rest 2'*
40Kg(x10)-45Kg(x8 )-35Kg(x6)

Bicipiti Panca 30° 3x8(o10)
8Kg(x8 )-8Kg(x8 )-8Kg(x8 )

Bicipiti Presa Inversa (Bil. EZ) 3x8(o10)**
18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )

*ho voluto strafare e nn ho kiuso bene lesercizio vabbè :-/
**st esercizio mi sta sempre + sulle balls ogni volta mi scivola il bilanciere e nn ho + la presa x farlo bene -.-''

[lipidiman]

Dorso-Tricipiti
Stacchi da terra 5x4 rest 2'
12Kg(x15)-12Kg(x15)-12Kg(x15)-72Kg(x4)-72Kg(x4)-72Kg(x4)-72Kg(x4)-72Kg(x4)

Lat Machine Prona rest 2'
50Kg(x6)-50Kg(x6)-50Kg(x6)-50Kg(x6)

Rematore Manubrio rest 60"
18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )

Panca Stretta rest 2'*
30Kg(x8 )-30Kg(x8 )-30Kg(x8 )

French Presse Manubrio3x8(o10)
14Kg(x8 )-14Kg(x8 )-14Kg(x8 )

ho fatto 3x8 al posto d 4x6 xkè nn mi ricordavo ke skema usavo x qst ese Razz

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Martedì
Gambe-Spalle
Squat 3x8
20Kg(x12)-20Kg(x12)-20Kg(x12)-60Kg(x8 )-60Kg(x8 )-60Kg(x8 )

Leg Curl 3x10
30Kg(x10)-30Kg(x10)-30Kg(x10)

Pressa Orizzontale 4x8
150Kg(x8 )-130Kg(x8 )-130Kg(x8 )-130Kg(x8 )

Shoulder Press 3x10-8-6
45Kg(x10)-50Kg(x8 )-55Kg(x6)

Arnold Press 3x10
8Kg(x10)-8Kg(x10)-8Kg(x10)

Alzate 90° 3x15
4Kg(x10)-4Kg(x10)-4Kg(x10)

Polpacci alla Smith 5x20 20"
40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)-40Kg(x15)

.-.-.-.-.-.-.--.-.-.-.-.-.-.-.-.--.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.--.-.-.-.-.-.-..-

Petto-Bicipiti
Panca Piana rest 60"
20Kg(x15)-20Kg(x15)-20Kg(x15)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)-40Kg(x5)

Panca Inclinata 3x10-8-6 (65-75-85%) rest 2'
30Kg(x10)-34Kg(x8 )-38Kg(x6)

Croci Panca 30° 3x12 rest60"
8Kg(x12 )-8Kg(x12 )-8Kg(x12 )

Chest Press 3x10-8-6 rest 2'
35Kg(x10)-40Kg(x8 )-45Kg(x6)

Bicipiti Panca 30° 3x8(o10)
8Kg(x8 )-8Kg(x8 )-8Kg(x8 )

Bicipiti Presa Inversa (Bil. EZ) 3x8(o10)
18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )

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Dorso-Tricipiti
Stacchi da terra 5x4 rest 2'
12Kg(x15)-12Kg(x15)-12Kg(x15)-82Kg(x4)-82Kg(x4)-82Kg(x4)-82Kg(x4)-82Kg(x4)

Lat Machine Prona rest 2'
50Kg(x6)-50Kg(x6)-50Kg(x6)-50Kg(x6)

Rematore Manubrio rest 60"
18Kg(x8 )-18Kg(x8 )-18Kg(x8 )

la prox settimana dovrei cambiare skeda :-D

Panca Stretta rest 2'
30Kg(x6)-34Kg(x6)-36Kg(x6)-38Kg(x6)

French Presse Manubrio3x8(o10)
14Kg(x10)-14Kg(x10)-14Kg(x10)