Diario di Aronshon

[Aronshon]

messaggio n°100

[SuperTizio]

non passavo da un pò e mi fa piacere vedere che stai migliorando!

per quanto riguarda lo stacco..col sumo ti trovi meglio quindi?


e non spammare!

[Aronshon]

Ciao SuperTizio, che piacere! Qualche piccolo miglioramento anche se senza squat e gambe l’allenamento perde tanto. Con il sumo lo stacco sembra andare meglio, anche il controllo (per quanto possibile) della negativa credo abbia influito positivamente.
A te come va?

[SuperTizio]

purtroppo ho problemi ancora per quanto tiguarda lallenamento delle gameb e ero tentato dallo stacco sumo che non ho MAI provato...

gli impegni vari e frequenti incidono non poco sui wo con i pesi che ormai sono quasi ridicoli.. 2-3 esercizi con buffer x 20' di allenamento totali..

sostanzialmente sto mantentedo la massa magra che avevo a fine 2008.. qualche miglioramento ma poco anche perchè sono sfatto già adl resto..

scusa ma come mai non riesci ad allenare bene le gambe?? mi son perso qualche post sicuro..

[Aronshon]

Un’infiammazione nel ginocchio sinistro che mi trascino da qualche settimana, speravo passasse con un allenamento blando ma non è stato cosi. Ho sospeso lo squat , affondi e pressa ed ho lasciato solo lo stacco. Se tra due settimane non ho risolto vado da uno specialista.
Per il sumo l'unico problema per ora è la presa nella parte "liscia" del bilanciere...in compenso uso molto meglio i femorali e non sento più i dolori. Speriamo bene.

[SuperTizio]

good luck! dato che ho fastidi anchio al ginocchio proverò questo jolly..

[Aronshon]

Settimana 5/6
Giorno 3/4



PANCA STRETTA (30 cm)

5 x 3 @ 64

FRENCH PRESS

4/4/8/8/10/10/10 @ 36/36/32/32/28/28/28


LENTO AVANTI (seduto)

8/8/8/8 @ 30/30/30/30

TIRATE ALLO STERNO ( EZ )

3 x 8@ 38

ALZATE LATERALI

3 X 10 @ 8 + 8


Osservazioni: Panca stretta pesante, french press impegnativa e il resto leggero