Venerdì 27/02/2009
– Schiena
Lat Dietro 4x5/10/5/10@90-70-90-70 rest 1.00
Rematore manubrio petto in appoggio SS shrug posteriore 3x8+8@28+28 rest 1
Trazioni Inverse 3x8@bw rest 1 (bicipiti cotti)
FST-7 Pulley Basso concentrico 7x10@60 45’’x2
Stretching fasciale 90’’ (dolore assurdo…)
Contrazione 20’’
– Delts Posteriore
Fly con manubri petto in appoggio 3x15@10+10 (senza lockout lentissime) rest 1.00
Tirate posteriori unilaterali ai cavi 3x10@12,5 NO REST
Nota: Pumping Assurdo
Integrazione:
90 min PRE WO : 30 gr di WHEY
1,5 L di acqua durante WO + 10 gr Glicerolo + 5 gr BCAA + 30 gr Maltodex
POST WO: 500 ml succo d’uva + 200 ml acqua , 5 gr di creatina, 15 gr di BCAA
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